永年太極武禪（蔡記祥的部落格）

關於太極拳的說法那可是源遠流長，其特點就是：“借力打力， 四兩 撥千斤，以柔克剛、以靜制動，柔弱勝剛強”。

太極拳和氣功都屬於中華民族的瑰寶，對全民健身、增強人們體質和修身養性起著重要的作用。兩者有相容的地方，它們在修煉時都強調放鬆和吐納。練習氣功是為養生，同時開發人的太極拳和氣功都屬於中華民族的瑰寶，對全民健身、增強人們體質和修身養性起著重要的作用。兩者有相容的地方，它們在修煉時都強調“放鬆”和“吐納”。練習氣功是為養生，同時開發人的特意功能，得到人生樂趣。太極拳“放鬆”、“行氣”、“吐納”與練習氣功的“放鬆”和 “吐納”是一脈相承的。太極拳與氣功，你中有我，我中有你，相互滲透，相互包容。這說明通過練習太極拳，產生的“內功”就是氣功，太極拳是高級的氣功。但是，太極拳雖包容氣功，而修煉的外延更廣，除了健身養生、修身養性外，還有以自身產生的內功進行防身禦敵的功能。這說明，太極拳既是武術，是文化，是非物質文化遺產，是我國的國粹。 

禪：

 臍下三寸，主納氣，是人體之氣的由來。 ­

 倒攆猴又名“倒卷肱”，是太極拳中惟一“退著走”的拳式。摟膝拗步的轉腰幅度較大，若與倒攆猴配合一進一退地往復練習，能更好地發揮輔助醫治腰痛的作用，也提高鍛煉的情趣，克服“只退不進”和“一式獨練”的單調感。 退著走的練習方法是；“選擇一條平坦、行人少、空氣好的道路，一步一步向後倒行走，每次約20分鐘，每天早晚各一次。”而單練倒攆猴，或者單練倒攆猴與摟膝拗步二式，是採取循序漸進的辦法，即：從十幾遍、幾十遍遞增至一、二百遍，在逐漸遞減至十幾遍，並以遞增、遞減一次作為一個療程，大體上需半個月時間。但在實際練習過程中，也允許自行調節運動量與運動強度。總的要求是：“掌握要領，勤於練習；量力而為，適可而止。”並在每次練習後，以自我感覺良好，特別是腰部舒適，疼痛緩解、減輕或消失為准、為效。必要時也可配合其他諸如藥物、按摩、針灸等療法進行綜合醫治。 退著走為什麼能治腰痛？ 外國體療專家認為：“倒行時腰背部的肌肉比前行時有較大的、有規律的收縮和鬆弛，致使腰背肌肉的血液迴圈加快，改善腰背肌肉的營養供應，從而使勞損的腰肌得到恢復。”若以祖國醫學中導引學的醫理來解說，則可認為：腰椎部位的左旋右轉，可起到利滑腰肌、疏通經絡、調和帶脈、暢活氣血以及壯腰固腎等作用。這樣，既能逐漸增強體質，治癒慢性腎虛腰痛，同時也有破淤、活血、舒筋等功效，因而也會使腰肌勞損及其所引起的疼痛症狀逐漸消失。

當身體出現問題時，健康就變成一個奢侈的願望，不管你擁有多少財富，多高地位，如果沒有健康，你的人生就是零。機械化越來越普及的今天，人們的勞動鍛煉的機會越來越少，若不參加體力勞動和體育運動，身體就會像慢慢老化的機械一樣，直到不能更使用。
     現在社會上流行一種24式太極拳，它是在原來的套路上簡化的，很方便平時工作比較忙碌的人練習，下班的時候只要抽出一點時間練習，就可以讓整天繃緊的身體得到放鬆的機會，24式太極拳就是這樣一套方便、有鍛煉效果的動作。

太極拳，是中國傳統武術中的一種，動作圓柔連貫，且有綿綿不斷之式，是依據“易經”陰陽之理，結合中醫經絡學、道家導引、吐納綜合創造的一套含陰陽性質、符合人體結構、大自然運轉規律的一種拳術，因此非常符合健身養生之道。練習太極拳，沒有年齡限制，可以說是老少皆宜。

時序入秋冬，身體轉換期到了，一般感冒、流行性感冒開始肆虐，專家建議，值此秋天之際，身體要趕快「打底」囉！尤其老年人，體力較虛弱，平時不妨練一練太極拳等養生功法，並適時煲湯來調整體質，做好心肺的保養，身體會更健康。

   網上接觸練太極拳的女性很少（大媽一輩的就不說了），我總奇怪為何這項非常適合女人的運動不招女人們愛呢？她們寧可花費不菲的銀子去找不入流的教練學瑜珈、舍賓、和氣道，汗流浹背地出入人滿為患的健身場館，而不心甘情願接納我們華夏祖先留下的太極絕學。若論養生與武功兼具，高雅與親切並存，太極拳實在是獨領風騷！我為太極拳感到悲哀，也為那些年輕的女人們惋惜，真是“只羨他玉美質，自家有寶不識”呀！

中國科學院武術協會的朱曉光、曹一民、蒲群、劉尚真等14位科研工作者進行了太極拳運動對人體微循環（甲襞、指端溫度）影響的研究，此項研究歷時三個月，收集了85位太極拳愛好者人體微循環的相關資料，通過甲襞、指端溫度反映人體微循環狀態。

• 2012-06-25 12:23:11　華人健康網 記者許育瑋／編譯

對西方人來說，太極拳是一種動作非常緩慢的武術。練太極拳的人以極緩慢的速度從一種姿勢變換到另外一種姿勢，不斷地深呼吸，並且十分放鬆。
　　太極拳相傳是南宋時期道教鼻祖張三豐所創立，模仿蛇和鶴這兩種動物的動作姿態，形成這套緩慢、優雅的拳法。它運用了中國古代的陰陽學說及中醫經絡學說，以意念行氣、心靜體松、剛柔相濟，流傳至今已有七百多年的歷史。人在打太極拳時，神舒體靜，自然呼吸，動作呈圓形，可減少關節壓力而增進身體平衡。太極拳每 動作上下相隨，內外相合，可說是適合各種年齡層的全身性運動。許多醫學研究也證實，打太極拳能使副交感神經的活性上升，對衰老和許多疾病有預防作用。

近年來，發生猝死的人有“年輕化”趨勢，在意外死亡者之中，甚至還有十八九歲的大學生。壓力已經變成了隱形殺手，潛伏于我們的生活之中。

        隨著生活節奏的加快和心理壓力的增加，亞健康在全世界不斷蔓延，並對工作緊張的上班族情有獨鍾。在中國國際亞健康學術成果研討會上，專家們預測，中國目前有70%屬於亞健康人群，只有15%屬於健康人群，15%屬於非健康人群。越來越多的醫學專家認為，亞健康正在成為威脅全球的“世紀病”。

太極拳的健身價值是多方面的：有身體上的，也有精神上的，還有藝術修養方面的。太極拳外練全身的關節、骨骼、肌肉，內練意識、精神氣質、神經功能。起初練的是動作、姿勢、筋骨和皮肉，深入進去練的是意念、內氣活動，從而由外至內、由內向外鍛煉。這種方式就不是簡單的活動了，是在意念的支配下，使人的神經系統、運動機能和呼吸系統、循環系統、消化系統、免疫系統等得到全面的改善，它的健身價值是全面的、自然的、科學的。

太極拳動作柔和、舒展大方、剛柔相濟，是一種老幼皆宜習的拳術。通過習練，對心臟病、高血壓、關節炎、糖尿病、腦神經衰落等都有很好的預防和治療作用，精神系統的感應靈敏度及神經系統的指揮、調節、應變、控制能力得到提高。增強了人體抵抗能力，練好太極拳，不僅身體健壯、骨質堅硬，而且關節靈活，能較好地應付各種複雜的活動，減少發生脫位扭傷與骨折等事故的機率.

六大好處讓太極拳成為養生運動

為何要練習太極拳

習練太極拳的好處

太極拳是非常適合女人的運動。