永年太極武禪（蔡記祥的部落格）

 倒攆猴又名“倒卷肱”，是太極拳中惟一“退著走”的拳式。摟膝拗步的轉腰幅度較大，若與倒攆猴配合一進一退地往復練習，能更好地發揮輔助醫治腰痛的作用，也提高鍛煉的情趣，克服“只退不進”和“一式獨練”的單調感。 退著走的練習方法是；“選擇一條平坦、行人少、空氣好的道路，一步一步向後倒行走，每次約20分鐘，每天早晚各一次。”而單練倒攆猴，或者單練倒攆猴與摟膝拗步二式，是採取循序漸進的辦法，即：從十幾遍、幾十遍遞增至一、二百遍，在逐漸遞減至十幾遍，並以遞增、遞減一次作為一個療程，大體上需半個月時間。但在實際練習過程中，也允許自行調節運動量與運動強度。總的要求是：“掌握要領，勤於練習；量力而為，適可而止。”並在每次練習後，以自我感覺良好，特別是腰部舒適，疼痛緩解、減輕或消失為准、為效。必要時也可配合其他諸如藥物、按摩、針灸等療法進行綜合醫治。 退著走為什麼能治腰痛？ 外國體療專家認為：“倒行時腰背部的肌肉比前行時有較大的、有規律的收縮和鬆弛，致使腰背肌肉的血液迴圈加快，改善腰背肌肉的營養供應，從而使勞損的腰肌得到恢復。”若以祖國醫學中導引學的醫理來解說，則可認為：腰椎部位的左旋右轉，可起到利滑腰肌、疏通經絡、調和帶脈、暢活氣血以及壯腰固腎等作用。這樣，既能逐漸增強體質，治癒慢性腎虛腰痛，同時也有破淤、活血、舒筋等功效，因而也會使腰肌勞損及其所引起的疼痛症狀逐漸消失。