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      在爬行動物階段,動物是以腹式呼吸為主,自從人能站立後,胸式呼吸發達了,腹式呼吸逐漸退化,甚至完全被胸式呼吸取而代之,從而導致許多麻煩出現……


      為什麼腹式呼吸對生命如此重要?楊力教授指出  因為腹腔內藏著除心、腦、肺之外的全部臟器,包括消化系統、造血系統、泌尿生殖系統及內分泌系統、淋巴系統的一部分,並擁有大量的血管、神經等,因此腹腔是非常重要的。但人類自直立行走後即以胸式呼吸為主,腹式呼吸便開始退化 ,這樣腹部運動也就減弱,造成廢物易於堆積,血流易於滯緩,嚴重時由於腹腔血流變窄的關係,還可影晌到腦的供血。因此加強腹式呼吸,促進腹腔運動是非常重要的。爬行動物以龜、蛇代表壽命長的動物,大多是以腹式呼吸為主的。龜是用腹部呼吸的,蛇則是用腹部行走,所以它們的壽命都很長。


腹式呼吸退化後惹出的麻煩


      由於人在站立後,腹式呼吸逐漸退化,腹壁缺乏運動,導致脂肪堆積,所以肚子愈來愈大,而且隨著年齡的增大,腹圍也明顯增大。隨著年齡的增大,腹部脂肪的堆積愈來愈多,對胸廓的影響也愈大,從而影響了心肺的功能,所以人們不得不加快呼吸次數來補償,這就造成了肚子增大與呼吸頻率增加成正比的現象。由於肚子愈來愈大,腹壓也愈來愈增高,從而導致高血壓患者血壓增高,頭痛患者病情加重;由於腹壓的增加,使心臟負荷加大,所以心率相應加快,使心臟病患者也愈來愈不堪重負; 由於肚子愈來愈大,肝臟受到擠壓,導致肝疏不利,脅肋作痛,所以肝臟也愈來愈累。


腹式呼吸有八大好處   


好處一: 擴大肺活量


    因為腹式呼吸加大了橫隔膜的升降幅度,從而使胸廓能得到最大限度的擴張,這樣胸腔的下部空間就會加大,就有利於肺下部的擴張及收縮,因而使肺下部的肺泡得以充分伸縮,就會讓更多的氧氣進入肺部,這樣,就能加強我們的呼吸功能,加大肺活量,改善我們的有氧代謝。由於肺功能增強了,氧氣自然充足,那麼,心肺功能能都可得到改善,就可以減少患心肺疾病,原有的心肺方面的疾病如冠心病、支氣管炎,都可以隨著腹式呼吸的應用而得到改善。


好處二: 減少胸腹部感染


   由於大家都只進行胸式呼吸,胸式呼吸在一般情況下雖然可以滿足氧氣的需要,然而胸式呼吸是有局限性的。因為胸式呼吸主要是胸部的擴張和收縮,橫脯膜的運動較小,肺泡擴張的也較少,以致吸氧量減少,這樣不但影響我們的氧氣供給,而且天長日久,肺的下部在用進廢退的情況下,就可能會逐漸形成肺泡關閉導致組織萎縮,甚至可能退化。這樣,肺下部易感染病菌,從而易得肺部感染。腹式呼吸由於可以使肺下部的肺泡得到很好的利用,肺下部的氣血流通,功能增強,肺氣也隨之得到增強,這樣抵抗力就會提高,就可以避免患肺部感染。


好處三: 改善腹部器官功能


    由於腹式呼吸的特點是腹部可以隨著呼吸凸出及縮回,這樣就可以增加腹部運動,促進氣血流通,改善腹部臟器的供氧,這樣就可以改善腹部臟器的功能,包括消化系統、生殖系統、泌尿系統及內分泌系統等,腹式呼吸可以使這些臟器的功能獲得增強。


好處四: 增強脾胃功能


    腹式呼吸有利於飲食的消化吸收。由於腹壁運動促進了腸蠕動,從而有利於大小便通暢,這樣就減少了腸胃內細菌的增長,有利於排出毒素及代謝垃圾,從而減少慢性自體中毒。


好處五: 有利於疏肝利膽


   腹式呼吸由於促進了氣血流通,所以有利於膽汁分泌,有利於肝功能的改善,對慢性肝炎、脂肪肝、肝硬化都有很大好處。


好處六: 促進腸蠕動


   腹式呼吸改善了腸道的氣血運行,所以可以改善便秘、痔瘡,治療脫肛,預防腸癌等疾病。加速毒素的排出,減少自體中毒,而達到減慢衰老的目的。因為腸道系統是人體最主要的毒素存留地,糞便裏的細菌量是驚人的,糞便的滯留,不但加速了細菌的繁殖,並且增加了毒素的吸收。腹式呼吸是最有效的"通便藥",故對抗衰老有重要意義,此外,對結腸癌及痔瘡的預防也卓有成效。


好處七: 有利於經氣流通


   我們的腹部有大量經絡通過,並有幾十個穴位遍佈,尤其還有維繫胎兒生長的神闌穴,神闌穴就是我們的肚臍,此穴是人體經氣的樞紐,所以,我們加強腹式呼吸就可以促進腹部經氣的流通,有利於人體經脈的運行,從而有利於全身的生命活動。


好處八: 對安神益智有好處


   我們做腹式呼吸時,如果配合意守丹田,即對安神益智都會很有好處。方法是,在呼吸時,深吸一口氣後,通過意念把氣停留在下丹田(肚臍下3寸處)一會兒,然後靜留幾秒鐘或想一件美好的事,這叫做以"一念帶一念",然後把氣呼出。腹式呼吸結合意守丹田,對調節大腦的興奮或抑鬱度、養心安神都很有好處,所以,我們如果睡眠不好,就不妨試一試腹


式呼吸。總之,腹式呼吸是對胸腔及腹腔臟器的按摩,對促進氣血運行,改善臟腑功能都有很大的好處。


腹式呼吸該怎樣做


腹式呼吸就是讓腹部參加呼吸的一種呼吸方式。就是說在做胸部呼吸時,配合進行腹式呼吸。說簡單一點,就是吸氣時,除了胸廓擴張之外,讓肚子也鼓起來,呼氣時隨著胸廓回縮,肚子也回縮。腹式呼吸的原則是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合進行,就是在胸式呼吸 (擴張胸廓與回縮胸廓)的同時,增加腹壁鼓起及回縮。


腹式呼吸的兩種方法 第一種是順式呼吸,就是吸氣時把腹部鼓起,呼氣時把腹部縮回。第二種是逆式呼吸,就是反過來。吸氣時將肚子收縮,呼氣時再把肚子鼓起。以上兩種方法


都可選用,目的是在胸式呼吸時,配合腹部以鼓起及回縮。


做腹式呼吸時,第一.呼吸要深長而緩慢;第二.用鼻呼吸而不用口;第三.一呼一吸要掌握在15秒鐘左右,即深吸氣(鼓起肚子)3-5秒,屏息1秒,然後慢呼氣 (縮回肚子)3-5秒,屏息1; 第四.每次5-15分鐘,做30分鐘最好;第五.身體好的人,屏息時間可延長,呼吸節奏儘量放慢加深,身體差的,可以不屏息,但氣要吸足,呼出要徹底。每天練1-2次,坐式、臥式、走式、跑式皆可選擇。練到微熱微汗即可,腹部儘量做到鼓起縮回50-100,也可用手幫助。呼吸過程中如有口津溢出,不可吐掉,可徐徐下嚥。


此法方便易行,如每日堅持下去,對消除腹部脂肪,排除腹部廢物,改善腹部血液迴圈,促進腹部及盆腔臟器的生命活動等皆有重要意義。總之,如能堅持天天做腹式呼吸,將有


助於延年益壽。


 


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