學練太極拳的基本要領
1、明三節：人身分為三節：頭為上節，腹（軀幹）為中節，腿為下節。“上節不明，無依無宗。中節不明，滿腔是空。下節不明，顛覆必生。”上節主要是對百會、五官、精神的要求。中節主要是對立身和內氣運行的要求。下節主要是對襠、胯、腿、膝、踝、腳及虛實轉換的要求。
2、虛領頂勁：懸頂（百會），豎項，收頦（ke），頂含掤勁，但不可用力、用意過甚。
3、二目傳神：目不旁視，不呆滯，運行過程中眼神系於中指端。
4、表情莊重：口輕閉，齒微合，耳聽背後，兼顧左右。面目表情要莊重、平和，神態自若。不能擰眉瞪眼，矯揉造作。
5、呼吸自然：舌抵上顎，鼻呼鼻吸，吸氣時上走命門，氣貼脊背；呼氣時下沉丹田。收勁為吸，發勁為呼。初練拳時不必考慮氣路，自然呼吸即可。
6、立身中正：懸頂豎項，脊椎豎直，上下對拉拔長。運勁過程中，腰為主宰，節節貫穿。
7、沉肩垂肘：架肘是練拳中的大忌，松肩垂肘是各式太極拳的共同要求。兩肩要平，腋要虛而略有外撐之感，肘不能貼肋，也不能離肋。兩臂非圓即弧，不失掤勁。肩、大臂、肘、小臂、腕、手，要節節貫串。
8、揚指坐腕：也稱“舒指塌腕”。腕宜沉宜活，在解脫擒拿及轉關折疊時非常重要，“轉關在肩，折疊在腕”。但注意坐腕要自然，不可僵硬。舒指是指五指自然伸開微屈，不可用力，掌心要微內涵。
9、含胸撥背：胸部放鬆微內含，以利氣血的運行及加強脊背的掤勁。陳氏太極拳要求含胸塌腰，不強調含胸拔背。“拔背”，容易被人們誤解為提拔之意而做成弓背。在打拳過程中，胸部要自然暢舒。所謂“拔背”，是指大椎與尾骨之間有上下對拉拔長之意，但須在有意無意之間。
10、松腰落胯：腰部放鬆，胯部松沉，以利身形變換和步法轉換。“發動主宰於腰，腰不動，手不發，內不動，外不發”。不論動作大小，都要從腰部起動。呼氣發力時，命門應有向外膨脹之感。
11、松胯圓襠：胯要松虛，襠部撐圓，以利勁力的蓄發轉換。（會陰處為襠，會陰兩側之髖骨為胯）
12、尾閭中正：練拳時尾骨保持正中位並放鬆自然下沉，以保證立身中正並利於脊椎的拉長。吸氣時尾骨有微微向裏上翻之感，有利於真氣由會陰上達命門而通督脈；呼氣時尾骨有微微向下松沉之感，有利於真氣下沉丹田而通任脈。但不可用意過甚，初練者不可強求。
13、兩腿曲蓄：兩腿曲蓄邁步才能平穩、輕靈。移步時，腰胯放鬆，以膝領小腿，以小腿領踝，以踝領腳，節節貫串。邁步似貓行，如探深淵，如履薄冰。腳落地時要“五趾抓地湧泉空”，即腳趾鋪開微扣，但不可用力，腳心微涵空。要注意落步如踏毯。
14、兩膊相系：兩膊間如一線相牽，相系相吸，運動起來關聯協調。
15、兩腿相隨：兩腿間如一線相牽，相系相吸，運動起來關聯協調。
16、上下相隨：上部肩、肘、手，下部胯、膝、足，以腰為軸，協調運動。
17、周身一家：四肢百骸協調一致，一動俱動，一靜俱靜。
18、襠走下弧：所謂襠走下弧並不是說襠部要低下去，而是指移動重心時襠宜有松沉之勁，身體不能有起伏，以保持下盤的穩定的和勁力的發揮。
19、節節貫串：是指氣、勁的傳導和外部關節的運動循一定走向依次而動。起于腳，動於腿，主宰於腰，發於脊，遞於肩，催於肘，形於指，周身一家，完整一氣。
20、氣沉丹田：以意念引導氣息下行沉至丹田。要注意的是，這裏所說的氣沉丹田和專修氣功所說的氣沉丹田是有區別的。在這裏，是說練太極拳時，胸中空明，小腹部松沉，即略有沉實感。也就是上虛下實的要求。但不能用意過甚。
21、用意不用力：以意念引導動作，不用拙力。
22、神氣鼓蕩：精神振作，氣機活潑。
23、動靜無間：行拳要動中寓靜、靜中寓動。
24、剛柔互寓：太極拳是柔中寓剛、剛中寓柔的功夫。不能使拙力成剛，也不能偏柔成軟。打拳時只要注意掤勁，無心求剛剛勁自生。
25、前趨後撐：兩手向前發勁時，兩臂間（大椎）有後撐（掤）之勁。也就是常說的對拔對拉之意。
26、身前移腰胯隨：身體（重心）前移時腰胯要相隨，不可伸頭探肩，以保持身法中正。
27、身後移大椎領：身體（重心）後移時，大椎有後領之意，以保持身法中正。
28、於有人處若無人：練拳時心無雜念，神不外馳，專心致志，旁若無人。
29、于無人處若有人：練拳時應明確方向、力點、勁路和招式的技擊含意。
30、先開展後團緊：練拳時先求開展以練形體筋脈，後求團緊以練招法內力。
31、打拳如走路，看人如蒿草：打拳時要像走路一樣輕鬆自然，臨敵時，要把對方看作蒿草，充滿必勝的信心。(待續）
來源：http://blog.sina.com.cn/s/blog_ 69265c 790100k100.html
留言列表
