永年太極武禪（蔡記祥的部落格）

一九九八年第四期<武當>雜誌上刋登了一篇報導了 紀一 先生的文章《尋求生命健康的法門》在這篇文章中， 紀一 先生提出一個重要的論點，就是“第四醫學”的論點。

健康，對個人家庭都是好事　現在中華民族處在偉大復興的關鍵時刻。二十一世紀絕對是中國人民的世紀，在新世紀來到的時候，我們有很好的健康，對個人家庭都是好事，希望大家都能健康七、八、九，百歲不是夢，那就能為我們國家全面振興做出更大的貢獻。

由河北永年人楊露禪從學于河南溫縣陳家溝陳長興，與其子楊健侯、其孫楊澄甫等人在陳式老架太極拳的基礎上，創編發展了“楊式太極拳”。其拳路逐漸 刪改了陳式老架中原有的縱跳、震足、發勁等動作，由楊健侯修訂為中架子，又經楊澄甫一再修訂逐漸定為楊式大架子，即現在廣為流行的楊式太極拳。

1、無極式　　　　 28、海底針　　　55、退步搬攔捶　　82、扇通背
2、太極起式　　　 29、扇通背　　　56、如封似閉　　　83、撇身捶

國家普及推廣太極拳套路。1957年，國家體委武術處組織專家對傳統楊式太極拳整理編寫而成。較好地保留了傳統楊式太極拳的風貌，又有所改進，可以作為推廣傳統楊式太極拳的代表性套路。

經典拳論講:太極拳“其根在腳,發於腿,主宰於腰,形於手指”,又說“五行運行皆在步,一身要基定於足”,由此可見,走步是太極拳運動的基礎和先導。楊式太極拳先師楊澄甫著《太極拳體用全書》中“練習談”說”兩腳宜分虛實,起落猶似貓行”,說明走步的腳在楊式太極拳中的重要。傳統楊式太極拳在盤拳時腳步走弧形,忌直來直去、走直線步。弧形步由曲而伸,緩緩踏出,足尖由下垂漸漸變動上翹,腳跟先落地,然後足掌和腳尖落地,全面落實(左右橫行須先落腳尖,然後腳掌、腳跟全面落實)。當年我的老 師金錫武 先生曾說過:老架楊式太極拳是承重型,體重加壓在一足上碾轉(實碾)。其內涵是“步”“樁”合一,“勢中有樁,樁中含勢”,不許移動重心上步。金錫武、崔毅士二師教我拳時說:楊式太極拳每式都含碾步,走步要分清陰陽,兩腳要虛實分明,這既是太極拳運動中對立統一辯證關系的一個重要體現,也是對步型、步法的一個基本要求。拳論雲:“一處有一處虛實,處處總此一虛實。”不要讓步不分虛實的“雙重”現象和拖泥帶水的散步模式混在練拳中。
傳統楊式太極拳的根基是腳的功夫,是步法。功夫不上身,主要是沒練下肢的腳(步法)。腳下不練功,周身不易松。太極拳練掌、練拳、不練腳是半截拳。傳統楊式太極拳腳步的運用離不開方向和方位,因為腳是定向的根。盤拳離不開跟,“丟跟”就不稱為傳統楊式太極拳了。練拳先練腳,是傳統楊式太極拳首先訓練的科目。拳諺說:“七分看下,三分看上”“一步走錯,步步歪”“步不穩由拳亂”,可見腳功是傳統楊式太極步法的基礎功夫,毫釐也差之不得。楊式太極拳有老架、大架、小架(低架)之分,其步法、步型也各有不同。

三首歌訣是練太極拳三個階段的意境，並形象比喻了練拳要領，由此體會揣摩，頗有益處。

一般情況下這種疼痛分兩種：正常與不正常。正常的疼痛是因為運動量增大，兩腿肌肉的收縮強度和頻率增高，熱量消耗大增，乳酸堆積增多，引起肌肉疼痛。由於活動量的增加，疼痛的範圍逐漸由大小腿肌肉腿索道膝關節。膝關節內的軟骨組織和韌帶以及關節囊、關節腔、關節膜等揉磨量增大，內神經受到刺激，會引起疼痛。有的人有腿疾，如強力致損、關節炎、臏骨軟化等等，也會在練習中有疼痛感。所以練習者只要鍛煉得法，太極拳還會對治療腿疾，尤其是膝關節慢性疾患，有十分好的療效。

松是太極拳最為重要、也是為根本的一個要領，是每一位太極拳習者所不斷追求的目標。這是因為能松才能沉，能沉才能柔，能松柔才能輕靈，能輕靈才能練就虛無氣勢，從而步入太極拳的上乘境界。
    在行功走架的動態中，要全身松柔，身體任何部位都沒有絲毫僵滯之力，這是一件很不容易做到的事。即使有明師指導，也只有經過長時期盤架的磨練，才能逐步達到，而且是沒有止境的。這中間涉及到許許多多的要領，甚至可以說，幾乎絕大多數太極拳的要領，都直接或間接與松有關。有一不符合要領處，都在不同程度上影響走架的松柔。當然，這不等於說松沒有它自身的規律可循。本文所要談的“楊式太極拳走架中求得自身平衡的兩個方法”，就是楊式太極拳在走架中求得放鬆的規律的一個方面。

內容摘要：據說現在全世界至少有1億人在練太極拳。為什麼有這麼多人熱愛太極拳呢?真正的太極拳，是融太極拳架、內功心法、太極智慧(思維方式)為一體的含三為一的學問，因此，所產生的效益也就比較全面。