永年太極武禪（蔡記祥的部落格）

                                                                                      (陳正雷)

大多數人打太極拳，是為了自己的心身健康。如果你要終生不渝的堅持打太極拳，如果你要打出功夫，打出養生效果來，你一定要熟記太極拳要訣，才能讓你終生受益。太極拳要訣主要有：
　　1.心專：習練太極拳要高度專心入靜用意，必須全神貫注，意念要灌到周身各個部位，乃至貫注至手中指指肚。

上盤

練太極拳養身修心是關鍵

活著不易，一晃幾十年過去了，想長壽吧，那是從古至今每個帝王將相的夢想，歷史書上說，他們仙丹、神丸沒少試，可往往都比一般人還死的早。一個個鐵的事實讓人醒悟，還是保重自己是上策，工作別累著，壓力別大了，器官常保養……靠誰都不如靠自己！
　　

做人，處世要圓通一概不要過於張揚，也不應過於低調；既要拿得起，也要放得下；在大處要精明些，在小處要糊塗些；在進退之間要把握好分寸，在方圓之道要掌握好方向······用一雙慧眼洞悉世事，用一顆慧心做人做事。
　　

中華民族是世界上最優秀的民族之一，她創造了自己民族燦爛優秀的傳統文化，其豐厚的文化養分滋養了這個民族的勃勃生機，而傳統樸素的太極文化作為中國傳統文化的核心部分又影響著一代又一代人。太極拳作為太極文化的載體以其獨有的奇特魅力吸引著越來越多的人加入到其練習隊伍中來，究其根不僅因為太極拳是一項優秀的體育運動專案，更重要的是她蘊含了中國傳統文化的深厚底蘊，使人們在強身健體的同時又能體味到東方傳統文化博大精深的神秘；在修身、養性的歷練中修煉一種太極心態，從而步入“拳人合一”的至高境界，作一個不折不扣的“太極人”行走天下、快意人生！

 如今，學練太極拳的人越來越多，但是，也有相當一批的太極拳愛好者，卻練著練著就停練了。拳友們很關心，派人去詢問，聽到的回音卻是：“練著練著，感覺沒什麼意思。”對於這樣的人，許多人往往都從太極拳的健身角度來勸解，但是，人家卻說：“其他的體育項目也都有健身的作用。”於是，只好看著自己的隊伍中少了一位拳友。與此同時,有的拳友雖然還在練太極拳，但一直沒有出現內在感覺，甚至連基本的健身效果也沒出來。

《太極拳說十要》中的第三要和第五要中指出，要“松腰”，要“沉肩墜肘”，本人理解就是“松”及“沉”。首先是“松”，練拳時全身放鬆，所有的關節、肌肉均放鬆。特別是要松“腰胯”。因為“腰胯”為一身之主宰，“腰胯”松了，兩足才有力，下盤才穩固，腰腿之力才能相連。楊澄甫宗師常說，“虛實變化，皆由腰轉動。”還說，“命意源頭在腰隙，有不得力處必於腰腿求之。”本人多年習練傳統楊式太極拳也深有體會，所有動作皆由腰胯帶，就是腰胯先動，四肢才動。如出右拳，不是手先動，而是腰胯先動。

陳鑫說：“開合虛實，即是拳經”（《太極拳全書》）283頁）。楊澄甫說“太極拳術以分虛實為第一義”（《太極拳全書》第302頁）。太極拳家之所以如此重視虛實問題，不僅是因為在太極拳運動中，周身各個環節，普遍存在有一虛一實，“一處有一處虛實，處處總此一虛實”（武禹襄《太極拳論》），還因為在研究和確定虛實問題時，由於注重的物件（整體或局部、外形或內勁）有所不同，區分虛實的方法及相應的內涵互有差異，致使這一問題顯得頗為複雜。