太極拳，不同於其他拳，她屬於內家拳的一種，在勁力方面，主要講求內勁的和諧與統一。其形態方面，要求“松柔、彈、抖、虛實不斷”。在練習過程中，要求勁斷意不斷，意斷神還在。尤其是我們的這套陳式太極拳，練習起來則更為困難！作為初學者，可以從以下幾個方面入手：
1、從模仿開始。對於剛接觸到這套拳的人來說，最大的缺點無疑是抬肘、屈膝、低頭，其實，這是很正常的現象。老師在這方面可以要求，但不要太認真，動作不標準，沒關係，只要堅持模仿，儘快將83式學完，然後邊練邊修改。同時自己要多看多想多問！
2、從放鬆開始。很多人練太極拳，手臂總是繃的緊緊的，拳頭握的很死，這樣不行，身體的靈活性不易調動，也缺少太極的陰陽相合原理。正確的做法是，丹田以上部分放鬆，如風吹楊柳。丹田以下部分要穩固，似泰山之勢。同時腳上五指要抓地，馬步要低，年親人最好大腿部與地面平行，總之，拳架子要低，低架子更有利於身體各部分的放鬆。
3、從沉肩、墜肘、松胯、活腰開始。太極拳不論大小動作，肩部必須要沉，肘要墜下去。肘高於肩是很危險的動作。這在巫術中叫破綻，極容易被對方反拿。那麼胯怎麼松，腰怎麼活？其實很簡單。假想你現在站著，覺得困了，忽然左腿全部放鬆，同時左腳虛點地，所有重心都放在右腿上，那麼這時你的左胯是放鬆的。活腰也很簡單，本來我們練拳時要求“腰不動，手不發”。這也正是太極拳的精妙之處，因為是初練，所以我們逆過來練習，讓腰跟著手動，手向左前，腰即往左前。手往右後，腰即往右後。時間長久之後，你的腰自然能活起來。
4、從堅持開始。學完了所有的動作，不要以為自己的任務完成了，一定要堅持每天至少練習兩遍，而且要有始有終。如果開始了，就靜下心來把一遍拳練完，切不可中途退場，這樣的習慣千萬要不得。同時，在這個過程中，一定要走低架子，這對腰胯的靈活是很有幫助的，每天兩遍對初學者應該是最低的要求了，
5、從節奏開始。打拳不是賽跑，從起點到終點就算完事。太極拳83式的節奏應該是有快有慢，兩者兼之，但以慢為主，同時做到靜似處女，快若流星！多聽聽春江花月夜的古箏曲，也許可以幫助理解。練拳時不可一味求快或求慢，相信這樣的話，連自己都不會有信心再練下去。總的來說，每一式同每一式間要有近兩秒的間隙停頓，但也並非絕對，太極拳的這種節奏，只有當一個人全身心地投入進去後，才會感受到太極拳的那種完美和諧！
6、從畫圓開始。為什麼太極陰陽魚的圖案是那麼完美。在這個圖案中，你找不到任何有棱角的地方，有的只是非圓即弧，當白魚的嘴咬著黑魚的尾巴時，黑魚的嘴也會咬著白魚的尾巴。開始意味著結束，結束也意味著開始。初學者練拳應多看看自己的動作，是不是圓或弧，平圓、立圓、斜圓、外圓，上下、左右、內外、前後的每一段路線都應屬於圓的一部分，為什麼要這樣呢？舉一個例子，試著在一個雞蛋上放另一個雞蛋？其實，一個球體同任何一種東西接觸時都會是點接觸，要知道，點接觸是最不穩定的。當我們練習畫圓，其實就是練習自己的身體在外形與內在都成為一個球體。試想當對方的力點與你身上的任意一部分成為點接觸的時候，他還能打的著你嗎？
7、從反面開始。人們在生活中，出於本能，別人推你一下，你肯定會給對方一個相反方向的力，沒有人會順著對方的力，那樣的話，豈不是幫別人打自己？太極拳的 四兩 撥千斤正是用了人的這個本能力。當你要將對方往左打時，先給他一個向右的力，這時他的本能力會和你的力向抵觸，此時，只需加 四兩 勁力在對方的這個本能力上面，改變一下方向，想想對方會怎樣？所以這種從反面入手的練法很重要，希望大家多多體會。用一句話總結就是：“欲左先右、欲上先下、欲前先後”！
8、從學習開始。太極拳絕不僅僅是一門拳法，她是融武術、健身、藝術為一體的。生活中，要多看一些諸如《易經》、《中醫藥理》、《孫子兵法》等。多瞭解一些人際關係，哲學，人體經絡學方面的知識，是會有很大幫助的。這些東西，當你不理解的時候，你的太極拳自然也就不會輕易達到那個高度。在此不一一細說。舉一個例子，我們的祖先創造了筷子，不要小看筷子，為什麼老外一開始不會用筷子，因為他不懂中國的傳統文化，筷子講究的是一支不管用，要用就得一雙，合二而一，用老子的話說就是，“道生一”。但是用筷子的時候必須一分為二，兩個都動，夾不起東西，兩個都不動，也夾不起東西，必須一動一靜。動者為陽，靜者為陰，一陰一陽是為道。
9、從身法及頭部開始。有人打拳自己都不願看，為什麼？首先外形不好看，其次缺少內勁。在這裏我們先談外形，從肚臍眼以下4公分處至頭頂百會穴處這一段稱為上身。打拳時我們要求上身端正，不凸不凹。陳家一代宗師陳發科被世人尊為牌位先生，可見其上身的正直。為什麼很多人打拳總上身不直，以為撅著屁股，為什麼撅著屁股，其實是腰胯沒有放鬆。上身正直的直接好處是有利於脊椎的健康生長。當頭頂天，百會穴實，腳上五指抓地，湧泉穴空時，一方面有利於氣血運行，另一方面也很符合太極的陰陽虛實關係！
10、從眼神開始。為什麼把這個問題放在最後，因為眼神最重要。人常說，眼睛是心靈的窗戶，對於練拳同是如此。不論誰練拳，外形再好，勁力再足，只要眼神一亂，全廢！眼神這個東西很奇怪，也與人的性格有很大關係。有人眼神犀利、有人渾濁、有人目光炯炯、有人呆若木雞。不管怎樣，我們只要求初學者做到最基本的一點，一定不要低頭往地上看。大體上眼神是隨手而動，但依有例外，所以馬虹老師說：“眼神以視敵方為主，兼顧左右”。
好了，關於傳統陳式太極拳對初學者就提這麼多建議，當然還有很多細小的東西希望大家在練拳的過程中慢慢體會。只要大家能堅持，勤動腦思考，相信很快你不但能掌握這套拳，還會喜歡上她！正向我一位師伯說得那樣，陳氏太極拳的練習過程，就是一種享受的過程！
本文來源於 ：http://www.cn-boxing.com/info/info_4008.html
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