拳諺雲:“未練拳,先練腳”。腳上的功夫,動作簡單,在沒有手上動作干擾的情況下練,用心專一,更能練得細緻,練得其法。到練手上功夫時,有堅實的腳上功夫作基礎,就能事半功倍。先練腳是一條練拳的捷徑,學太極拳也應如此。


    太極拳鍛煉腳上的功夫,主要是通過站樁和走步兩種形式進行。站樁是走步的基礎,走步是站樁的繼續。而通過走步,樁功,步功同時得到煆煉,因此,站樁煆煉可以從略。在此介紹一下筆者對走步煆煉的一些體會。


    走步就是選取拳式中的進步(上步)動作連續進行,一步一步往前走,可以隨意轉彎。但它與平常走路不同,其主要區別是:平常走路,身體重心垂直點是不停的向前移動的,走步則不然,其重心垂直點在單腳立地時是不能移動的,只有兩腳站立並轉換虛實時才移動。


    太極拳對走步的要領,概括起來是:輕靈、穩實、富有彈性。每走一步,兩腳著地的時間約占三分之一,其餘三分之二的時間是一隻腳(虛腳)在空中緩緩的勻速運行,另一隻腳(實腳)則在虛腳提起經身邊往前提膝的過程中,身體要同時勻速地上升作配合,在邁出落地的過程中,又要沉身作配合。步幅要由小而大,量力漸進。


    腿力是練好走步的有利條件,但不是唯一條件。筆者曾教過很多學生練走步,其中不少原來腿力強的反不如有些腿力弱的進步快,成功大。為什麼?因為走步的用力是功力(在貫徹行功要領的前提下用力),不是自然力(拙力),自然力要通過鍛煉才能逐漸轉變成功力。原來腿力(自然力)強者,往往持力蠻幹,只顧形式,不顧要領,這樣,自然力向功力轉化的進程便延長了。可見腿力強只是有利條件,因此,練腿力重要的還在於貫徹要領,練得其法。


    在拳術運動中,身法,手法是建立在樁步這個基礎上的,樁步不得法或者功力不足,身,手的動作必然受其影響。武禹襄《十三勢說略》雲:“其根在腳,發於腿,主宰於腰,形於手指。由腳由腿而腰,總須完整一氣,向前退後,乃能得機得勢,有不得機得勢處,身便散亂,必至偏倚,其病心於腰腿求之。”可人們練拳出了毛病,卻往往向著身、手上去找。筆者曾幫助過不少拳友糾正練拳動作,初時也是一味注意其身、手上的毛病,哪式不對便糾哪式,然而事實證明,這種頭痛醫頭,腳痛醫腳的辦法,收效甚微,即使今天改正了,明天又變樣,反復改,反復變,不能鞏固。後來才逐漸發現們身、手上的毛病,總是出在獨腳支持平衡這個時候,顯然是腳腿功力不足所致。


    太極拳的步法分進步、退步、左顧、右盼及中定5種。本節提出來專練的走步,是其中的“進步”一種,因為進步一法是基礎,配合進步的拳式也最多,掌握了進步一法,其餘4步便容易了。進步的形象猶如貓走路一般,故有“邁步如貓行”之說。茲將其具體作法及要求圖說如後:


 ()設從預備式(無極樁)開始,如欲進右步,先把左腳尖外撇30度至45度,隨即將身體移于左腳承擔,屈膝坐實,使全身穩立在左腳上。


()承上動不停,提起右腳移于左腳內側。


()承上動不停,右腳繼續以膝領勁將膝提高至與胯平。膝部以下的小腿及腳部要放鬆,聽其自然地垂吊著。隨著提膝動作,身體自然略微上升。


()提膝到位後,隨即伸腿出步。在出步的過程中,腳尖逐漸由垂吊朝下狀態翹起朝上,同時,由腳跟領勁向前蹬出。(如走步圖4)


()出步到達目的後,腳跟先落地。隨著出步、落地的動作,身體自然略微下蹲。這個下蹲幅度應與前面提膝時身體略升的幅度相等,兩相抵消,從而保持在整個走步運動中的立身高度不變。前腳落地,不要與後腳擺在一條直線上,而要左右分開約兩拳寬的橫距,以利於站穩。


()承上動不停,即由前腿弓、後腿伸,並以後腳跟蹬地發力(力發於跟)把身體推進。同時,前腳逐漸由腳跟著地變成全腳著地。進身到位後,即成弓步式。


這一動應注意,前腿弓和後腿伸,要求同時同速動作,使身體沿著水準推進。很多人易犯下面毛病:先將後腿伸起,身體隨之 一升 ;後將前腿弓落,身體隨之一降。因而削弱了步法的鍛煉。


    以上是進第一步,跟著如法提後腳進第二步、第三步……,一步一步地不斷前進。隨著動作的熟練,自然可以隨意轉彎,這時,左顧、右盼的步法也就在其中了。在練走步的初期,兩手不必附加動作,聽其自然垂吊於身旁即可,以免分散精力。不過,兩手雖無動作,也不要僵著不動(緊張),仍應放鬆,使之隨著動步而自然地(不是故作)擺動。或者兩手叉腰亦可。走步運動是很有規律的,正好與有規律的呼吸配合一致,一步一呼吸,提步時吸,出步時呼。不過,如果初時配合有困難,也可以暫時不管它。由於走步的本身,對健身、走架都有積極的意義,有些拳家嘗到了它的甜頭,每天寧可少練一趟拳,也要堅持練走步。


 


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