1.怎樣才能掌握好 八段錦鍛煉的運動量？
答：一般情況下，一周應不少於5次練習，每次練習可做1至2遍，每遍之間休息約2分鐘，加上準備活動和結束時的整理運動，一次練習在40分鐘左右為宜。如時間或身體健康情況不允許，可以在一天中安排1～2次練習，每次練習15～30分鐘，也可以將整套功法拆開，從中選擇適合自己的動作來練習。
由於受性別、年齡、身體條件等因素以及練習者之間存在的個體差異影響，不同情況的健身者對運動負荷的承受能力不盡相同。一般來說，可以根據運動後的身體感覺來確定運動量安排得是否合理。如果運動後精神愉快、脈搏穩定、血壓正常、食欲及睡眠良好，練習後次日身體無不良反應，表明運動量適宜；如果運動後身體明顯疲勞，脈搏長時間得不到恢復，食欲不振、睡眠不佳，表明運動量過大，應及時進行調整。
2. 八段錦在練習中應如何進行呼吸吐納？
答：習練 八段錦時一般採用逆腹式呼吸，同時配合提肛呼吸。具體操作是吸氣時提肛、收腹、膈肌上升；呼氣時膈肌下降、松腹、松肛。呼吸吐納要與動作導引相互配合，起吸落呼,開吸合呼，蓄吸發呼，在每一段主體動作的鬆緊與動靜變化的交替處，可適當屏氣。
考慮到每個人的肺活量、呼吸頻率存在差異，練功時的動作幅度也有大小、長短之別，練習者對呼吸的要求應靈活運用，不要生搬硬套，氣息不暢時，應隨時進行調節。
3. 八段錦在練習中怎樣進行心理調節？
答：心理調節是指練功者對思維活動的調控，也稱調心。 八段錦的調心不是守一，而是意想動作過程，包括動作的規格、要點、重點部位以及呼吸。具體來講，在練功初期，也就是學習動作階段，主要是注意動作規格和要點；在熟練提高階段，重點是注重風格特點，使動作與呼吸相協調。隨著功法的熟練、技術水準的提高，動作趨於自動化，呼吸也近于自然，心神也隨之越來越恬淡，這時可以將意念集中到每個練習動作的規格、要點和重點部位上，最後達到動作、呼吸、心理協調一致。
4.練習 八段錦對提高中老年人的身體健康水準有什麼作用？
答：長期有規律地進行 八段錦鍛煉，可以降低體脂百分比和血脂，降低血壓和心率，使其維持在正常水準，增強心肺功能；可以降低交感神經張力，增強迷走神經張力，有助於降低發生心腦血管疾病的危險性。同時，堅持八段錦鍛煉還可以提高練習者運動素質，緩解焦慮，改善心境，提高中老年人的生存品質。另外，長期堅持 八段錦鍛煉可以增強中老年人清除自由基的功能，改善性激素水準，緩解智慧生理年齡的衰退，具有一定的延緩衰老功效。因此，八段錦是中老年人養生保健、延年益壽的一種有效手段。
5.練習 八段錦對改善中老年人身體形態有什麼作用？
答：研究表明，中老年人經過6個月的 八段錦練習，體重、體重指數、圍度指標、皮褶厚度等均發生顯著變化，而且這種變化主要是身體成分變化，使皮下脂肪組織含量顯著下降，瘦體重顯著增加。八段錦是一種中等強度的有氧健身運動，長時間、系統地參加 八段錦功法鍛煉，可以改善中老年人群的身體成分，有助於塑造中老年人群健康、勻稱、優美的體型。
6.為什麼練習 八段錦能夠改善中老年人呼吸系統機能？
答：這可以從 八段錦整套動作的編排中找到答案。第一式“兩手托天理三焦”、第二式“左右開弓似射雕”和第六式“兩手攀足固腎腰”這三個動作，均要求在完成過程中，不斷加大呼吸幅度與呼吸深度，從而使膈肌上下運動幅度大大增加，使呼吸肌肉群得到充分鍛煉，而膈肌是人體最重要的呼吸肌，對它的有效鍛煉可以增加胸腔體積，從而提高肺活量。
7.練習 八段錦是否能夠改善中老年人心血管系統機能？
答：部分練習者練功過程中的心率動態遙測研究結果顯示，經6個月練習後，練功者在完成一套功法過程中，無論是練功中的最大心率和平均心率以及練功後即刻心率都有一定程度的下降，提示練習八段錦對提高中老年人心臟功能有一定作用。而且 八段錦運動量為中小強度，運動負荷符合中老年人要求，可以作為提高中老年人心血管機能的一種有效手段。
8.練習 八段錦對提高中老年人的柔韌性及關節靈活性是否有效果？
答：是的，這得益於其中第五式“兩手攀足固腎腰”。該式動作要求練習者盡力做大幅度的軀幹前屈，長期練習可以提高人體軀幹的靈活性。其實， 八段錦練習不僅可以提高軀幹的靈活性，它對人體其他部位和關節都有一定保健作用，如“五勞七傷往後瞧”可提高脊柱頸部的靈活性，“兩手托天理三焦”、“調理脾胃須單舉”能夠提高肩關節和手關節的靈活性，“搖頭擺尾去心火”則可以提高髖和踝關節的靈活性。
9.練習 八段錦對提高中老年人平衡能力和協調能力是否有效果？
答：是的。 八段錦“左右開弓似射雕”與“搖頭擺尾去心火”兩式，要求練習者在開收步當中要控制好身體重心，始終做到虛實分明，加上練習過程中又要求保持較長時間的馬步站立，這對練習者腿部和踝關節的肌肉鍛煉較大，可以提高維持身體平衡肌肉群的力量，有助於對平衡神經中樞的刺激，從而提高練習者的平衡能力。
10.為什麼練習 八段錦能夠提高中老年人的生存品質？
答： 八段錦動作具有柔和緩慢、圓活連貫、鬆緊結合、動靜相兼、神形相合、氣寓其中的特點。長期練習可以平衡陰陽、疏通經絡、分解粘滯、滑利關節、活血化淤、強筋壯骨、增強體質，這些功效可以從現代生命科學的角度進行解釋。
八段錦運動強度適中，是典型的中等強度的有氧運動。作為鍛煉者，每天進行1小時的練習，雖然運動強度不高，但長時間的運動可以消耗體內及皮下多餘的脂肪，改善身體成分，還可以增加肌肉力量。從八段錦動作結構本身來看，其第二式“左右開弓似射雕” 和第六式“搖頭擺尾去心火”等均要求馬步站立，這對發展下肢肌肉力量有非常好的作用，同時由於許多動作中都要求手指用力抓握，可以充分鍛煉前臂及手部的肌肉群，如第七式“攢拳怒目增氣力”等。
此外，練習 八段錦要求“神形相合，氣寓其中”，即整套動作要達到意動形隨、神形兼備，可以明顯提高鍛煉者的注意力集中程度，並有效建立神經系統與動作的和諧一致，從而使鍛煉者對信號的反應能力以及動手操作能力得到協同發展，最終有利於中老年人群保持良好的精神狀態和高雅氣質。八段錦鍛煉要求心平氣和，豁達樂觀，祛除雜念，坦蕩安穩，最後達到自我調整，改善心理健康的目的，所以練習 八段錦能夠提高中老年人的生存品質。
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