永年太極武禪（蔡記祥的部落格）

既然入靜是練好氣功的關鍵。與療效又有密切關係，怎樣才能更好、更快的進入入靜狀態呢？下面我們就介紹幾種有效的方法：

 (一)意守丹田法

意是意念，守是守住。丹田有內外之分，練功家指的是內丹，就是產生元氣的部位。太極內功的丹田部位有：前丹田(關元)、後丹田(命門)、下丹田(會陰)、中丹田(膻中)、上丹田(百會)。另外其他功法也有不同的丹田部位如：氣海、印堂、神闕、湧泉等等，都可以意守。意守丹田就是把意念活動寄託在身體丹田部位上，以利排除雜念，順利入靜。意守部位也要注意按病症選擇。

(二)舌動法

就是在練功中，隨呼吸配合舌尖起落。如吸氣時舌尖抬起低住上齶，呼氣時舌尖落下，也可在呼吸之間舌尖抵上齶。還有一種是舌尖抵住上齶不動，下功後放下，也稱“搭鵲橋”。在練功中舌動與舌抵上齶可以排除雜念，幫助入靜。

(三)默念字句法

練功時選擇有益於身心健康的字句，進行默念。如“自己靜坐內氣生”、“自己靜坐身體好”等等。字數不宜過多，一般以不超過12個字為好。初練者從3個字開始，逐漸增加字數。默念是練功初期排雜念的常用方法。

(四)數息法

就是在練功中默數自己的呼吸次數，從一數到百或數到千，亦可周而復始，便可以很快入靜。

(五)聽息法

就是在練功中聽自己的呼吸，使精神集中，協助入靜。

(六)意守外景法

因某些原因不能意守丹田時，可以守體外景物，如意守大海、松樹、鮮花等。把意念寄託在體外某一景物上，也可以達到入靜狀態。

(七)意守臟器法

由於某髒有病，在練功中可以直接意守某個臟器，如意守肝臟、意守腎臟、意守心臟等。這種方法不僅有利入靜而且可以使氣至病所提高療效。

(八)誘導法

練功時雙手放於小腹上，誘導氣入丹田(形成腹式呼吸)或用壓解溪法等，進行自我誘導。若由他人從旁點穴導引、語言暗示等，則叫他人誘導，也是入靜的常用方法。

(九)放鬆法

又分部位放鬆、分線放鬆及臟器放鬆幾種。此法多用於練功初期，精神緊張或某些病症如高血壓，局部疼痛等。放鬆法是通過意念來完成的，吸氣時不予以注意，呼氣時配合默念一個“松”字，周而復始，即可入靜。

(十)聲音誘導法

在練功中可以輕聲(自己能聽到)誦讀字句，也可以聽鐘擺之聲，這也是幫助入靜的很好方法。

(十一)咽津法

練功開始先攪海(舌體在口腔中攪動)，生津液後，分3次用意念送入丹田。也可用意念吞日、月、星、光等，都可説明入靜。

(十二)吐納入靜法

練功開始可先大呼大吸3～5口氣即可幫助達到入靜。

以上是常用的入靜方法，可任選一種或幾種同時進行，但一般不宜超過3種，否則會人為的增加雜念反而不利於入靜。

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