怎樣打好太極拳 @ 永年太極武禪（蔡記祥的部落格）

打好太極拳，先從簡單易記的口訣說起：

無形無象（忘其有己），全體透空（內外如一）。
應物自然（隨心所欲），西山懸磬（海闊天空）。
虎吼猿鳴（鍛煉陰精），水清河淨（心死神活）。
翻江播海（氣血流動），盡性立命（神充氣足）。

在學打太極拳的時候，注意做到以下幾點

       1.形意結合，意動身隨
       打太極拳要用意念引導動作，把精神集中在動作上，從始至終都要默想動作的形象，使想的和做的一致。如做兩手向前按的動作，首先要有向前按的想像；意欲沉氣，就要有把氣沉到腹腔深處的想像，意不停，動作也隨之不停，“意到氣到力自到”。因此，練拳時必須排除雜念，專心致志。
      2.心靜體松，不用拙力
　　打太極拳用“意不用力”，“心靜體松”是練太極拳的基本方法，也是掌握好其他方法的保證。打太極拳不要用拙力和疆勁，應當內心安靜，注意放鬆，尤其要松腰、松腹，胸部肌肉也要放鬆，不可僵硬地挺胸，背部肌肉要舒展，肩要鬆開，稍向下沉，肘要松墜，不可懸起。在“松”的基礎上再使力量集中起來，達到勢勢連貫，處處圓活，舒松自然，不疆不拘。
　   3.上下相隨，周身協調
　　打太極拳的動作以腰為軸，“練拳不練腰，一輩子沒提高“，由軀幹帶動四肢，使步法的轉換與軀幹的旋轉、手法的變換相互配合，力求連貫、柔韌、緩和、輕靈、均勻。
　   4.虛實分明，重心穩定
　　打太極拳要注意身法和手法的運用，要求動作處於意、發於腰，動於手，眼隨手轉，兩腿弓步和虛步分清而交替，輕移慢放沒有聲音。如果虛實變化不清，進退一定不靈，就容易發生動作遲滯、重心不穩和左右歪斜的毛病，所以凡是旋轉動作，應先把身體穩住再提腳換步，凡是進退的動作，應先落腳後再慢慢地改變重心。
　 5.瀟灑舒放，勁力才沉實
　　這一要領體現了太極拳的健美特色，演練中給人以美的愉悅，達到優化身心的效果。
　 6.呼吸自然，勻細深長
　　初學打太極拳呼吸要任其自然，不要憋氣、氣喘。動作熟練後，可以適當注意呼吸與動作配合，“起吸落呼，開吸合乎”，逐步做到“勻細深長，開合自然”。