永年太極武禪（蔡記祥的部落格）

太極拳鍛煉不僅是練形，更是練意修心的過程，這就決定了太極拳的鍛煉不可能是一蹴而就的，故有“三年少林甲天下，十年太極不出門”之說。然而，大部分太極拳初學者往往一味追求學習的速度和套路的數量，甚至為了追求學習進度，每天要求老師教好幾個動作。有的初學者，甚至在一周時間內就學完了二十四式簡化太極拳，不求甚解，囫圇吞棗，不要求動作的準確到位，也不深究動作的攻防涵義及身法要領，只是照貓畫虎，以葫蘆畫瓢而已。有很多學員的練功時間僅僅限於老師的課堂的1~2小時，甚至學員的練習動作還沒有老師示範的多，這樣怎能練好太極拳呢？有些學員在匆匆學完一套拳後，再也不與大家一起練功了，所學東西恐怕早還給了老師。還有很多初學者很“貪”，一味追求學習更多的套路，這樣只求數量不求品質的做法是不足取的。

我們知道，大多數常見太極套路的各式動作是一樣的，只是動作的數量和編排順序不同而已。即使不同派別的太極拳，儘管拳架不同，但基本道理卻是相通的，若熟練掌握一種流派的拳法，甚至重點掌握典型動作的身法要領及動作涵義，就能觸類旁通，融會貫通，再學練其它流派太極拳就會得心應手，容易很多。有些會多套拳架，但動作卻很不規範，由於習慣成自然，不規範不到位的動作很難被糾正過來。“不怕千招會，就怕一招熟”，過去的拳師傾其一生也不過學練二三個套路而已。在學練太極拳的過程中，“慢”就是“快”，據說古人練拳，都是一個個動作單式練習，每個動作不僅要求姿勢到位，更要熟練掌握動作的攻防涵義，一個動作沒有完全掌握，師傅就不教下一個動作，往往一個動作需要1~3個月學完，一套拳也恐怕沒有三年五載是難以完成的，這樣經過精雕細鑿，學完收勢也就是徒弟出師之日，高功夫就是這樣造就出來的。但藝無止境，真正掌握太極精髓還需要長期演練和體悟的。

(中央社訊息服務20140606 09:59:41)『太極拳』運動好處多多！享譽國際的中醫針灸實証醫學宗師林昭庚教授偕國際知名的神經外科權威林欣榮教授帶領的中國醫藥大學中西醫醫療團隊研究發現，太極拳運動可有效活化及提升幹細胞數量，有助於延命益壽之作用；新發表的論文獲選為最新一期的再生醫學國際權威期刊「cell transplantation 細胞移植」的封面故事。

優活健康網 – 2014年6月6日 下午2:20

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研究：打太極拳活化幹細胞　有助延年益壽

練了二十餘年的太極拳體會很多，看了別人的一篇文章，很有同感。

       一、學藝先學禮，習武先習德

“勤、恒、禮、誠”四個字是上海永年太極拳社（於一九四四年十月一日由傅鐘文老師創建）的社訓，也是傅老師教導我們的練拳之德、做人之本。

一、勤——勤學苦練、勤勞節儉

       2014年4月9日，中科院心理所行為科學重點實驗室左西年研究組表示，太極拳鍛煉能改變大腦功能活動，研究將幫助人們更好地理解太極拳促進身心健康的神經機制，也為將來進一步揭示太極拳鍛煉影響人類行為表現的深層生物學機制提供了靶位腦區。中科院心理所網站對相關研究成果進行了及時報道。

　　太極拳作為具有中國傳統文化特色的一種身心鍛煉方式，在替代醫學和傳統醫學（非屬現代醫學的醫學理論和技術）中有著特殊的地位。

    中國的太極拳運動，雖不是一副藥到病除的“藥方”，但若持之以恆地堅持，恰恰是能有效解決或緩解某些症狀的“妙方”，對人類的生存、生活都有積極的意義。

    關於太極拳對人類健康的影響，自上世紀50年代以來人們已做了多方面研究，涉及骨骼系統、心血管系統、呼吸系統、內分泌系統、神經系統以及免疫功能等。

身心健康對於人生至關重要。不論學業、事業，甚至娛樂都需要有健全的身體。人若得病，求醫問藥麻煩且不必說，對身體又都有毒副作用，所以最好是不生病。但少生病，不生大病，享天年而去是達得到的。這已由千千萬萬事實證明。防病保健的意義最明確不過了，我國歷來重視“防患於未然”，“凡事預則立，不預則廢”。能夠預知未來趨勢者為“先知”，備受尊敬。能“不戰而勝者為上將”，而能“治未病”者為“上工”——最高明的醫生。治未病，用現代的話說就是一個人的“健康投資”，“提高自我保健意識”，“加強防病抗病能力”。這些方面的方法很多，而太極拳是其中最好的辦法之一。

太極拳，中國傳統武術中的一種，因動作圓柔連貫，且有綿綿不斷之式，猶如太極圖而得名。是依據“易經”陰陽之理，結合中醫經絡學、道家導引、吐納綜合創造的一套含陰陽性質、符合人體結構、大自然運轉規律的一種拳術，因此非常符合健身養生之道。練習太極拳，沒有年齡限制，可以說是老少皆宜。太極拳的本質屬性雖然是技擊,但其更高的宗旨、最終的目的卻是強身健體、延年益壽。太極拳能防病治病,許多藥物難以治癒的疑難病症,通過習練太極拳都能收到療效。太極拳勝過許多靈丹妙藥,真正能給人最寶貴的財富——健康。只要認真學習太極拳的人，都會被太極於無形之中修身養性、強身健體的魅力所感染。我喜歡太極拳。

第一、練習太極拳是一種生活習慣的改變

不能練幾天，停幾天，必須連續練到老，長期練才有好效果。如果不想長期練，就別練了。實際上，練了一些時間後，得到了好處，就放不下了。