楊振基先生講拳錄音整理－永年太極武禪（蔡記祥的部落格）

（一）緣起

重重無盡於2006年底才開始學太極拳，當時是師法楊振基先生所傳承的楊澄甫式太極拳。就在我對太極拳越來越有興趣，開始到處尋找可靠的太極拳資料時，才知道楊振基先生剛剛于2007年3月故去。與前輩明師失之交臂，實在令人扼腕。然而稍有安慰的是，我從楊振基先生的夫人裴秀榮老師處郵購到了楊振基先生的書和錄影資料，通過這些資料可以稍稍想見前輩風采之一二。

郵購的書是楊振基先生講述，嚴翰秀老師整理的《楊澄甫式太極拳》。錄影資料一共是兩張VCD光碟，一張是楊振基先生演示的太極拳、劍、刀，和裴秀榮老師演示的太極拳；另一張是楊、裴兩位老師在濟南鋼鐵總公司傳拳時，裴秀榮老師一邊帶領大家行拳，一邊講解注意事項的錄影，還有一段楊振基先生在濟鋼講拳的錄音。

我為了方便學習，把楊先生的講拳錄音整理成了文字稿。現在把這篇文字貼出來，供大家參考，也算為武術技擊版面做點貢獻。由於是錄音整理，其中有很多口語化的說法，為了保持楊先生講解的原貌，我沒有進行文字加工，僅僅是做了一個記錄。文字中有些地方會出現圓括號中一個問號“（？）”的標記，這是說明此處錄音不大清晰，反復重放也不能確定內容，故存疑。下面進入正文：

注：加一條鏈結，是楊振基先生的介紹，出自百度百科：

楊振基

（二）正文

採訪者：在紀念楊式太極拳一代宗師楊露禪先生200周年誕辰之日，受濟南鋼鐵總公司的邀請，楊式太極拳正宗傳人楊振基先生來濟鋼傳授楊澄甫式太極拳。現在請楊振基先生就太極拳的練習過程中的注意事項給予講解。

楊振基先生：

就是告訴你，一切動作都是用你的意想著去練，不能夠單去做做。首先呢，做到這一點。再一方面呢，就是考慮，不要抬肩起肘。抬肩起肘呢，就是你要氣要往上提，不能氣下沉。所以不要抬肩起肘。而且運轉不靈。再一個呢，就是我們要氣沉丹田。咱們不單做這個東西。不往上提氣，就等於氣沉丹田。

從這幾方面做好了以後呢，再一個就是我們在做動作當中啊，應該注意我們一切都是靠腰來帶領的。腰為第一主宰啊，主宰於腰，行於手指，這是在拳論上說的。在我們練習當中呢，就是首先呢一切動作先得看腰開始。說腰拉、腰轉，都是在腰上做動作。手的動作呢，他少一些，腰的動作多一些。就是腰把這手腳都帶動了。

再一個呢，我們要做動作以前呢，就要分虛實。分虛實就是就步法上來說的。這步法來說什麼呢？就是動的腳呀，是虛的，不動的都是實腿。什麼都是轉換過程當中是先實後虛。站好了以後呢，然後才能定位。在定位的時候，怎麼說你定好了呢？就是，第一個是前腳尖向前，正前。後腳尖在你的外邊，就是往外撇腳。這個前腳尖跟這個後撇腳當中有一個襠的距離，就是你的自然襠的距離。這個沒有尺寸，根據各人，每一個人的情況，自然襠的距離。但需要注意，站好這位元以後呢，需要注意什麼呢，就是前膝蓋不能過腳尖。過腳尖以後，你這個前力就往前傾了，力就散了。要能考出來你這個步法站得對不對，有沒有力，下盤鞏固不鞏固，就看你這個前腳啊，能不能踩住，後腳能不能蹬住。前腳、後蹬，這個說明你這個步法對了。

然後在運轉當中呢，就是要分虛實，剛才我已經給你們講了。動的腿呀，就是虛的，不動腿呢，都是實的。然後互相轉換。前腳變後腳，後腳變前腳，然後根據動作的要求，來回轉換。這是從步法來說。再一說呢，我們這個拳呀，現在講呢，就是要分虛實，不要實腿轉，實轉。因為實轉這個東西，我們現在從這個教學來看，從這個教學的經驗來反映這個問題呀，實轉以後傷膝蓋。傷膝蓋以後，你就不能做了。是吧？你練得多了，膝蓋疼。越練越疼，不練不疼。所以這個就是，通過實踐認識這個問題。不單是我們，連外國都有這種病，就是我們實轉不是練拳的一個好的方法。所以大家在這個地方要特別注意，是吧？因為傷了膝以後呢，將來你不能練了，而且你走動也不方便了。所以希望大家在這一方面要特別注意，不要實腿轉。就是要做動作就分虛分實，實實虛虛，虛虛實實，這樣去做。

再一個就是，我們做動作當中呢，需要注意什麼呢，就是注意你這個打哪兒看哪兒。因為我們往往看到，很多同志們打的時候，打前面不看前面，不是看左邊，就是看右邊，注意力不是看你的前方。你打拳，你打哪一方就看哪一方。這個呢，就是打哪兒看哪兒。是吧？

再一個呢是什麼呢？我們需要注意就是我們的手勢。這個動作出來，是在上邊的，是在下邊的？把這個分清楚。是左邊，是右邊，都要把他做夠。不要又不象左邊，又不象右邊。在你上邊吧，你又在下邊，在下邊又在上邊。所以這個在練習當中，這個不好。再說，我們這個有一定的位置。你是上就是在上邊，你在下就是在下。怎麼轉，在書上呢，已經給講明白了。在教學當中，我們也給大家講了。要注意的是什麼呢？就是要認真地找你的位置。咱們手有手的位置，腳有腳的位置。動作出來怎麼轉，怎麼上，都有一定的要求。希望呢，就是在這個方面要自己要求自己，要嚴格地要求。他絕不是隨便出一個手，隨便上一個步，隨便出個拳，這個不行。他應該按規定，你手應該走到哪兒，你就要走到哪兒，用哪兒你就用哪兒。這個也不能亂（？）

再一個呢，我們千萬注意，就是現在，我們這個楊式太極拳哪，不是沒有呼吸。不單獨做呼吸。就是自然呼吸。舌舔上顎，你自由呼吸。你這不是舌舔上顎，你就有唾沫嘛，就要“咽液”，你要咽下去，不要吐了它。這樣就是進行自由呼吸。這樣就是以防備……，你自由呼吸的時候，你不要去……，它並不配合你的所有的動作，也不配合你掌，也不配合你的拳，也不配合你收，也不配合你出手，這個統統不配合。而且再說，這個還有，咱們這個拳哪，還有個特點就是，老爺子曾經在這個練習談上曾經也講過，我們這個拳哪，沒有爆發力。蹬腳、分腳、擺蓮，這個腿呀，都沒有爆發力，就平穩踢出。因為整一套拳哪，都沒有爆發力。所以不說有……，我們這個習慣（？）就是，一蹬腿，一踢腿，就使勁兒。那使勁兒就跟這個，咱們書上我剛給你們講的“用意不用力”呀，這個就相違背了。所以教你呢，在後邊兒給你注明呢，就是平穩踢出。在這方面就說，大家注意的時候呢，就是，打擺蓮腿，跟那個蹬腳、分腳，千萬千萬不要使勁蹬。而且這個踢的時候呢，有個標準，不是說隨便踢的。就是把這個膝蓋提起來，跟你這個胯平，平的，平出。就是整個的腳掌啊，打到對方。這個就是你的要求，而且我們就注意是……，因為我們很多外邊……，不說別人，就說我們見到的，這個膝蓋呀，提的特別高，而且腳啊，都能夠超過頭。這個不合乎我們楊澄甫式太極拳這個練法。所以呢，希望大家，練這個動作當中啊，應該注意，不要踢那麼高。

再一個呢，所有的呢，沒有打的力量，沒有推的力量。象按手，就平推出去，按著出去就行。你捶，捶，打出去就行，沒有打的意識，也沒有……，搬攔捶也沒有壓的意識。等等的，都沒有單做的。就像所有的動作沒有單去做的。我這幾拳出來要打一下，或者我這掌去猛推你一下，這個就統統沒有這個動作。希望大家在這方面注意。

歸齊，這個練太極拳，他不是很容易的。我也知道。但我可以給大家講個方法是什麼呢？就是按規則，按照教你的方法，你可以呀，就是一式一式地去找。上面對這個，每教你的時候，這個腰都給你講清楚了。哪個轉腰，哪個左轉、右轉、前轉、後轉，這都給你講明白了。然後你就，你就按這個——你有書就更好了——沒有書，你就按這個，現在給你錄的這個式子，根據你自己準備，就是……。你或者左轉、右轉，你弄好了以後呢，你自己想一想，就說，你這個動作出來，把這個動作都做出來，你好好按照這個，按書上，或者按這個錄影，看好了是，你一式一式去找。我相信，要按我的說呢，是可能的，而且也容易做到。就是，第一式，太極起勢，你找好了。裏邊這個動作要領是什麼，你手怎麼出，腳怎麼動。然後再分了虛實以後呢，轉向第二個，攬雀尾了，那又該怎麼做。這個腰上都給你講明瞭，而且力怎麼做，也給你說明白了。就是你按著一式一式去找。是吧？因為人生，這不是鍛練身體，時間很長了，咱不是說你很短時間就不能練了。不是，你有很長時間，你一天、兩天、三天、一個禮拜磨一個動作，一共才幾十個動作，生的。我想，你不到一年的時間，你有很大的收穫。這就是，我告訴你，我體驗的練拳的，你找這個動作的，這個方便的方法。

主要是，還有一個最後我要給大家說說的就是，主要是你要持之以恆，不能高興就練，不高興就不練。練了就往那兒一扔，那是不可能……，你也學不好。我就講這麼多，謝謝大家。

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