傳統楊氏太極拳28式精編 編輯：蔡記祥
1.預備式：左腳打開與肩同寬，全身放鬆兩眼平視前方，舌抵上顎、虛領頂頸、沉肩墜肘、含胸拔背。
2.起 勢：兩手徐徐抬起與肩同高、同寬，當手上行時，意在手（腕），以腕引勁，以手帶肘，以肘帶肩；當雙手下行時，意在（肩），以肩領肘，以肘帶腕，以腕帶手，鬆腰坐胯、中正安舒。
3.攬雀尾：重心右腳、身體及右腳尖外轉45度，雙手弧形抱球提左腳、腳跟先
落地（腳尖60度）向左方掤，右轉腰打開雙臂左掤、右採，右腳尖
外撇90度。
右掤：重心在左腳坐腿轉腰，提起右腳兩手弧行抱球，向前掤成右
弓步、沉肩墜肘。
捋：坐腿轉腰雙手翻掌（左陽右陰）往左平帶。
擠：兩手慢慢翻掌，轉腰向右前方擠出，成右弓步（左掌根搭在右
小臂的腕關節內側）。
按：兩手慢慢分開抹背左掌心在右掌背上，兩手掌心向下，坐腿轉腰兩手向後平抽（採），墜肘於胸前，豎掌弓步前按眼視前方。【腳跟與腳跟橫向距離約10公分 】
4.單 鞭：重心右腳、右腳跟實轉，兩手放鬆向左平抹，在左胸前打弧形45度，右勾手穿掌，提左腳、腳跟先落地弓步打開雙臂（兩手打開135度），左手在胸前翻掌、豎掌前按成左弓步（弓腿約7分力、蹬腳約3分力）。【腳跟與腳跟橫向距離約10公分】
5.提手上勢：重心在左腳（內扣15〜30度）、鬆開右手，提起右腳、腳跟落地，兩手提起前送重心在後，右手掌心斜向下，右腳尖前翹成右虛步（合勁，虛腿約1分力、實腿約9分力）。
6.白鶴亮翅：提起右腳、兩手相合手心相對，邁出右腳腳尖斜方向，腳跟先落地弓步左轉腰，打開雙臂提起左腳、左腳尖落地左轉腰，右手在額頭前掌心向前，左手在髖旁下按（左虛步）。
7.左右摟膝拗步（三）：右轉身、邁左步左摟膝，右手推掌成左弓步；重心不變左腳尖外擺，左轉身、邁右步右摟膝，左手推掌成右弓步；重心不變右腳尖外擺，右轉身邁左步左手摟膝，右手推掌成左弓步。【腳跟與腳跟橫向距離30公分 】
8.手揮琵琶：重心不變提起右腳上前半步，右腳跟着地重心後移，同時提左腳腳跟落地成虛步狀，左手上右手下，右手掌心斜向上（沉勁）。
9.抱虎歸山：左腳內扣坐左腿，左手往下落成弧形狀上提，右手掌心向下壓提右腳往後方邁出腳跟落地，右摟膝左手前按。捋：向左平帶，擠：向前擠出成右弓步；按：雙手掌心相對拉回後坐腿轉身，豎掌右弓步雙手前按，掌心斜相對。
10.肘底看捶：重心不變右腳心向內實轉，兩手手心向下、向左後方平帶在胸前劃弧，然後向正方偏左推掌，左手翻掌提左腳、腳跟落地，重心落至左腳，提右腳腳尖落地，坐腿、左手下右手上，轉正後變左手上右手下，右手握拳在左肘下，左虛步。
11.倒 攆 猴（三）：①右手變掌往後斜拉，提左腳往後撤步，腳掌落地右手曲至耳邊坐腿，右腳跟着地腳尖內轉，右手前推左手後抽至胯旁。②左手往後斜拉，提右腳往後撤步，腳掌落地左手曲至耳邊坐腿，左腳跟着地腳尖內轉，左手前推右手後抽至胯旁。③右掌往後斜拉，左腳往後撤步，腳掌落地右手曲至耳邊坐腿，右腳跟着地腳尖內轉，右手前推左手後抽至胯旁。
12.右分腳左蹬腳：重心不變（在右腳），提左腳向左斜前方45度方向落地，兩手弧形平抹，眼視右斜方45度，兩手交叉於胸前，提右膝右分腳（右斜前方45度）。右腳跟落地（右斜前方45度），右手掌翻，兩手弧形平抹，形成右弓步，眼視前方兩手交叉於胸前，提左膝左蹬腳（左斜前方45度）。
13.轉身左打虎：左手移至胸前左轉身，跨出左腳在左斜後方45度，向左「捋」成左弓步，兩手握拳，左手移至額前，右手移至胸前。
14.回身雙峰貫耳：重心不變，左腳尖內扣45度，兩拳變掌下落與腰齊，提右腳屈膝右轉身180度，兩掌相合掌心朝上，右腳落步下沉，雙手弧形變拳，弓步貫拳，兩拳與頭齊。
15.進步栽捶：重心不變右腳往外實轉，左腳向前邁步腳跟先着地，右手變拳左手摟膝左弓步，右拳往下方擊拳（膝蓋），眼視前下方。
16.轉身白蛇吐信：左腳內扣右轉身，左手在額頭，提右腳向前落步，右拳在腰前，右拳向上提至額前變掌，以掌背擊對方，左手推掌，右掌後抽，成右弓步。
17.單擺蓮：重心不變右掌心翻轉朝上，左掌心朝下穿至左臂下，左腳跟向裡收重心後移，右掌心翻轉朝下，同時右腳尖內扣，右腳提膝擺蓮，落右腳跟（右前斜方45度）。
18.左玉女穿梭：身體右轉，兩手十字交叉於胸前，重心移到右腳，收回左腳於右腳旁，再向左前斜方45度邁步，同時左手往上攔，右手推掌成左弓步。
19.右野馬分鬃：左腳尖外擺，兩手弧形抱球，右腳收回向前邁步，腳跟先落地成右弓步。同時右掌隨轉體向右上方，以大拇指一側弧形挒出，高與眉齊；左掌向左弧形下采于左胯旁。
20.雲手單鞭：動作一：重心漸漸移于左腿，左腳跟內扣，右腳向左提起，身微左轉。右掌隨轉體自右下向左弧形運轉，掌心朝裏；左掌也同時向左上弧形運出，隨運隨著臂內旋使掌心漸漸翻朝下；此時右掌也運至近左腕。眼隨轉體平視轉移，眼神要關及右掌左運。動作二：右腳向左半步落下，先以腳尖著地，隨著重心漸漸右移而至全腳踏實；身體同時微右轉，右掌隨轉體自左而上(高與鼻齊)向右運轉，掌心仍朝裏；左掌也同時自左而下向右運，隨運隨著臂微外旋使掌心漸漸轉朝裏(稍斜朝上)。動作二：兩掌在右前斜方45度，右掌變勾手，左手翻掌（掌心斜向內），邁左步成左弓步，打開雙臂左手前按成單鞭。
21.下 勢：重心右移右腳掌外擺，右手勾不變，左掌掌心向外弧形向下，眼
視前斜下方。
22.上步七星：重心前移左腳外擺，左手陰掌前伸至額頭前方，右手握拳同時右腳向前邁出，兩手握拳於胸前（右拳外左拳內拳心向內）成右虛步狀。
23.退步跨虎：退右腳腳尖着地重心後移，同時右轉腰兩手分開手心相對，兩手臂向兩側分開，右手在太陽穴前方（掌心斜向前）左手在胯旁下壓左腳尖點地成左虛步。
24.轉身擺蓮：左手上攔（在額頭上方）右手前推重心不變，以右腳掌為軸向右轉一週，左手下按右手
不變，左腿着地重心後移，雙手平帶至右後方，右腳提膝擺蓮落
右腳跟（右前斜方45度）。
25.彎弓射虎：重心移至右腳，兩手右轉腰兩手往右側下捋變拳，彎弓射虎，右拳在右，拳在右太陽穴旁拳心向下，左拳伸直在胸前，拳心向上成右弓步（右腳在右前斜方45度）。
26.進步搬攔捶：重心左腳，轉左腳跟（腳尖外擺）右拳前伸、左拳變掌、翻掌手心朝上向左採，右手慢慢握拳提右腳朝右斜方腳跟落地，左手搭在右手內側右手向右方平搬；攔：出左手往前欄、左腳前邁腳跟落地，重心前移呈左弓步拳向前擊出，左手收回搭在右手內側。
27.十字手：重心不變左腳跟內轉，雙手向右移至額前，兩手往兩旁分開，提右腳、右腳掌平行落地，兩手交叉於胸前（左手內、右手外）重心在右腳。
28.收 勢：收左腳成平立步。
＊楊澄甫先生《太極拳術十要》
1.虛靈頂勁 2.含胸拔背 3.松 腰 4.分 虛 實 5.沉肩墜肘
6.用意不用力 7.上下相隨 8.內外相合 9.相連不斷 10.動中求靜
＊基本熱身功：
1.旋轉頸節 2.旋轉腕節 3.旋轉肘節 4.旋轉肩節 5.展臂擴胸 6.屈臂側轉
7.前後拍打 8.轉髖關節 9.左右側舉 10.前後旋臂 11.插腰後仰 12.雙手攀足
13.壓腿轉膝 14.仆步壓腿 15.弓步壓腿 16.旋轉腳踝 17.馬步涮腰 18.彈腿放鬆
＊步形分二類：1.順步：前弓腳與伸出之手在同一方向，如提手上勢、手揮琵琶、單鞭、扇通臂等，身體要斜45度，中軸線135度。【腳跟與腳跟橫向距離約10公分 】
2.拗步：前弓腳與伸出之手不同方向，如左摟膝拗步、白鶴亮翅、玉女穿梭等。身體與中軸線同方向，中軸線90度。【腳跟與腳跟橫向距離30公分】
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