太極拳講座7-8 ---孫安光－永年太極武禪（蔡記祥的部落格）

第七講：太極拳可以讓緊張的身體放鬆

我們的身體在很多情況下都處於僵硬和緊張的狀態，這是由哪些因素造成的呢？我們歸納成以下五點：一是缺乏持續有效的運動，身體不舒展；二是人到中老年，氣血不通暢；三是遇事想不開，心理負擔重；四是工作壓力大，思想緊張；五是過於專注及用腦過度，比如初學者在學習新動作與新技能的時候。

身體出現僵硬和緊張是正常的，不正常的是身體持續及長期的僵硬和緊張。因為持續的緊張會造成身體的嚴重傷害，長期的僵硬是衰老的信號並逐漸導致死亡。

太極拳的最大功效就是“放鬆”，能夠有效緩解僵硬的身體及思想壓力與心理負擔。最大好處就是“老少鹹宜”，尤其適應中老年及有不同程度疾患的人。最大特點就是“心靜”，全身心投入在緩慢柔和的運動旋律中。至於初學者在開始的時候因“手忙腳亂”造成的身體緊張，經過一段時間練習，在掌握動作並進入角色之後就會漸漸消失。

太極拳又是如何在技術上做到放鬆呢？且聽下回分解。

詩曰：

人過中年壓力大，人到老年氣血衰。

心願未了身先死，唯有太極扭乾坤。

第八講：展現美麗的圖畫

太極拳的意念活動是創造及展現美麗圖畫的過程。只有先改善腦海中的圖像或畫面，才能改善其相對應的動作或造型。意念是活動實體，身體不過是意念活動的載體。俗話說：心靈美，行為才美。練太極拳亦是如此。

太極拳內功訓練有身心靈三圖冥想術，實際上是太極拳意念活動的三種具體操作方法。它們分別是身圖、心圖和靈圖。

身圖：是指每一動作的分解姿勢或定式。在腦海中形成一幅幅靜止的畫面，如雕塑一般。它強調的是形，一招一勢要做到中正安舒，支撐八面。

心圖：講的是每一動作的要求和目的。無人似有人，無物似有物。它強調的是意，即每一動作的思維活動及武術含義。比如金雞獨立，意念中要想自己一手抓住對方的胳膊下拽，同時提膝撞襠，掌打肘擊。再比如蹬腳時，兩手分開，虎口張圓，如在空中握一固定橫杆，無中生有，極大提高單腿支撐的穩定性。

靈圖：是說太極拳一舉一動的意境，它強調是的思想境界和要達到的理想境界。比如說：邁步如貓行，運動如抽絲。靜如山嶽，動若江河。行雲流水，忽隱忽現。高僧大德，帝王之相。心靜身空，天人合一。

太極拳的訓練過程，就是強化意識活動的過程，也就是強化及完善身心靈圖畫的過程。身心靈三圖冥想術不僅體現太極拳訓練過程中由低級到高級的過渡，也反映出練家不同階段的水準。你定式有中定嗎？你動作有含義嗎？你思想有境界嗎？

詩曰：

思接千載神萬里，先有無形後有形。

身圖心圖並靈圖，展現絕代太極拳。