永年太極武禪（蔡記祥的部落格）

楊氏二十八式太極拳（傳統楊氏85式精編）

1.預備勢  2.起勢  3.攬雀尾  4.單  鞭  5.提手上勢  6.白鶴亮翅

7.左.右.左摟膝拗步  8.手揮琵琶  9.抱虎歸山  10.肘底看捶

11.右.左.右倒攆猴  12.右分.左蹬腳 13.轉身左打虎 14.回身雙峰貫耳

15.進步栽捶
 16.轉身白蛇吐信  17.單擺蓮  18.左玉女穿梭

19.右野馬分鬃 20.雲手單鞭 21.下勢 22.上步七星 23.退步跨虎

24.轉身擺蓮 25.彎弓射虎 26.進步搬攔捶
27.十字手 28.收勢

基本熱身功（鬆筋功18法）

 1.旋轉頸節 
2.旋轉腕節  3.旋轉肘節   4.旋轉肩節   5.展臂擴胸   6.屈臂側轉 

 7.前後拍打 
8.轉髖關節  9.左右側舉  10.前後旋臂  11.插腰後仰  12.雙手攀足

13.壓腿轉膝 14.仆步壓腿 
15.弓步壓腿 16.旋轉腳踝  17.馬步涮腰  18.彈腿放鬆

楊澄甫先生《太極拳術十要》

1.虛靈頂勁    2.含胸拔背  3.松    腰  4.分 虛 實   5.沉肩墜肘 

6.用意不用力  7.上下相隨  8.內外相合  9.相連不斷  10.動中求靜

簡化二十四式太極拳（楊式）

1.起  勢2.左右野馬分鬃（三）3.白鶴亮翅4.左右摟膝拗步（三）

5.手揮琵琶6.左右倒卷肱（四）7.左攬雀尾8.右攬雀尾9.單  鞭

10.雲  手（三）11.單  鞭12.高探馬13.右蹬腳14.雙峰貫耳

15.轉身左蹬腳16.左下勢獨立17.右下勢獨立18.左右玉女穿梭

19.海底針20.閃通臂21.轉身搬攔搥22.如封似閉23.十字手24.收勢

八段錦功效：

1.雙手托天理三焦：使胃腸蠕動增強，強化消化功能，對腸炎、便秘、消化不良等有助益。

2.左右彎弓似射雕：增加肺活量，提高氧濃度，對慢性支氣管炎、氣喘、肺心病患者有益。

3.調理脾胃須單舉：可強壯胸、肩、背部肌肉，促進腸胃功能，對腸胃較弱的病患有助益。

4.五勞七傷往後瞧：調整呼吸，調和陰陽，提升免疫力，調節頸部及腰部，強化其功能。

5.搖頭擺尾去心火：可調節自律神經，消除壓力、緊張等情緒引起的不適。

6.攢拳怒目增氣力：可活動筋骨，增強體力，促進體內大循環、小循環，有延年益壽作用。

7.兩手攀足固腎腰：可使督脈氣血暢通，腎氣旺盛，強化腰肌，達到固腎的效果。

8.背後七顛百病消：可開竅醒腦，強化頸、腰、薦椎功能，可使年青更有活力。