易筋經導引功 文章來源：網路轉載
易筋經相傳為印度高僧達摩所創。宋元以前，僅流傳於少林寺眾僧之中，明清以後，才廣為流行於民間。從易筋經三字來理解，＂易＂是改變之意，＂筋＂為肌腱，＂經＂指方法，其意是通過鍛鍊來改變筋骨，使之強健的功法。目前，易筋經不但是廣大推拿人員強身健體、提高體力的練功方法之一，而且也是人們防治疾病、延年益壽的常用保健功法。易筋經是一套身心併練、內外兼修、外練筋骨皮、內斂精氣神的醫療保健養生功。
練功中，每勢功要求儘量伸展、緩慢、柔和、肌肉放鬆，用力適度，切不可用蠻力、僵力。神態上要安寧祥和、精神內守、排除一切雜念。
【主要作用】
第一勢 韋馱獻杵：本勢是易筋經的基礎動作，主要作用是平心靜氣，安神定志，排除雜念，可消除內心焦慮，穩定不安情緒，對神經衰弱、心煩失眠有一定療效。重點是鍛鍊上肢三角肌、肱頭肌，增強臂力與懸勁。
第二勢 橫膽降魔杵：本勢主要作用是寬胸理氣，疏通血脈，平衡陰陽，改善心肺功能，對肺氣腫、肺心病、心肌缺血、共濟失調有一定療效。重點鍛鍊上肢三角肌，下肢股四頭肌、小腿三頭肌，增強臂力、腿力。
第三勢 掌托天門：本勢主要作用是調理三焦、激發臟腑之氣，引血上行，增加大腦血流量的供應。對心肺疾病、脾胃虛弱、婦科病、腦供血不足、低血壓等有一定療效。高血壓患者，禁練此功。重點鍛鍊上肢各肌群、腰肌、股四頭肌、小腿三頭肌，增強臂力、腰力、腿力。
第四勢 摘星換鬥：本勢主要作用於中焦，上體轉動幅度較大，使肝膽脾胃等臟器受到柔和的自我按摩，促進腸胃蠕動，增強消化功能。重點鍛鍊屈腕肌群、肱三頭肌、肱二頭肌、腰肌、下肢屈伸肌群，增加腕力、臂力、腰力、腿力。
第五勢 倒拽九牛尾：本勢主要作用是舒筋活絡，可防止肩背腰腿肌肉損傷。可增強肌力，尤其是兩臂旋前、旋後肌群和五指的力量。
第六勢 出爪亮翅：本勢主要作用是疏泄肝氣，舒暢氣機;培養腎氣，增強廢氣，促進氣血運行，對老年性肺氣腫，肺心病有一定療效。重點鍛鍊上肢前臂屈伸肌群。增加臂力及指力。
第七勢 九鬼拔馬刀：本勢主要作用是增強脊柱及肋骨各關節的活動範圍，有利於疏通督脈，寬胸理氣，改善頭部血液循環，對防治頸椎病、肺氣腫、腦供血不足等有一定療效。重點鍛練肱三頭肌、腰肌，增加臂力與腰力。
第八勢 三盤落地：本勢主要作用能促進大腿和腹腔靜脈血液的回流，消除盆腔血瘀，對腰腿痛、
盆腔炎等有一定療效，重點鍛鍊下肢股四頭肌、腰肌，增強腿力、腰力。
第九勢 青龍探爪：本勢主要作用為疏肝利膽、宣肺束帶，調節五臟氣機，對呼吸系統疾病、肝膽病患、婦科經帶疾患有較好作用。重點鍛鍊肋間肌、背闊肌、腹外斜肌、臀大肌、大腿小腿後側肌群，增強腰力、腿力。
第十勢 餓虎撲食：本勢主要作用為強腰壯腎，舒筋健骨，久練可增加指力、臂力和下肢力量，能鍛鍊腰腹肌群。初練時，可掌指撐地，在臂力增強的基礎上，再用五指、四指、三指、二指等撐地練習。
第十一勢 打躬擊鼓：本勢主要作用為醒腦明目、益聰固腎，可增強頭部的血液循環，消除耳鳴，增強聽力，並緩解脊背腰部緊張、疲勞。但高血壓患者，禁練本勢。重點鍛鍊斜方肌、背闊肌、胸大肌、肱三頭肌，下肢後側諸肌群。增強臂力、腰力、腿力。
第十二勢 掉尾搖頭：本勢主要作用為疏鬆經絡，強健筋骨，增強腰、下肢和手臂的力量柔韌性。本勢為結束動作，尚能通調十二經脈，奇經八脈，疏通氣血。
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