永年太極武禪（蔡記祥的部落格）

怎麼學太極拳

　太極拳的歷史很悠久了，從我國古代就已經發展了，現在不少老人健身都選擇太極拳。不過有些人想學太極拳，但是不知道如何下手，怎麼學太極拳?這就讓小編來幫助你吧，告訴你怎麼學太極拳。

　　怎麼學太極拳?太極拳的訓練方法

　　1、靜心用意，呼吸自然：即練拳都要求思想安靜集中，專心引導動作，呼吸平穩，深勻自然，不可勉強憋氣;

　　2、中正安舒，柔和緩慢：即身體保持舒松自然，不偏不倚，動作如行雲流水，輕柔勻緩;

　　3、動作弧形，圓活完整：即動作要呈弧形式螺旋形，轉換圓活不滯，同時以腰作軸，上下相隨，周身組成一個整體;

　　4、連貫協調，虛實分明：即動作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實，重心保持穩定;

　　5、輕靈沉著，剛柔相濟：即每一動作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內剛，發勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。

　　1、學打太極拳的要領：

　　虛領頂勁：頭頸似向上提升，並保持正直，要松而不僵可轉動，勁正直了，身體的重心就能保持穩定。

　　2、含胸拔背、沉肩垂肘：指胸、背、肩、肘的姿勢，胸要含不能挺，肩不能聳而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放鬆。

　　3、手眼相應，以腰為軸，移步似貓行，虛實分清：指打拳時必須上下呼應，融為一體，要求動作出於意，發於腰，動於手，眼隨手轉，兩下肢弓步和虛步分清而交替，練到腿上有勁，輕移慢放沒有聲音。

　　4、意體相隨，用意不用力：切不可片面理解不用力。如果打拳時軟綿綿的，打完一套拳身體不發熱，不出汗，心率沒有什麼變化，這就失去打拳的作用。正確理解應該是用意念引出肢體動作來，隨意用力，勁雖使得很大，外表卻看不出來，即隨著意而暗用勁的意思。

　　5、意氣相合，氣沉丹田：就是用意與呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好與動作一開一合相配。

　　6、動中求靜，動靜結合：即肢體動而腦子靜，思想要集中於打拳，所謂形動于外，心靜於內。

        7、式式均勻，連綿不斷：指每一指一式的動作快慢均勻，而各式之間又是連綿不斷，全身各部位肌肉舒松協調而緊密銜接。

　　學打太極拳，上邊就是給大家的訓練方法，大家可按照上邊的方法多訓練幾次，熟練了就好。  

文章來源：網路轉載