在拳論中，太極拳是以陰陽平衡，虛實變化為規律的自然運動，並特別強調了是純任自然的自然運動。太極拳先輩在對自然運動的成功實踐中，總結到了太極拳運動的正確理念法則——“全是用意不用力”，明確了太極拳追求的是不用力的運動效果作用。由於不用力運動的理念法則，與現實運動必須用力的傳統觀念和習慣相違背，因而受到了普遍否定，導致了對太極拳習練“用意不用力”的許多曲解，具體表現在以下幾個方面。
(一)把太極拳運動當成了多用思想，少用力的運動。很多人錯誤的認為，練拳時應當多用意識去影響動作，不要依靠用力去求得效果，完全不用力是不可能的，少用力是可能的。這樣，就把“全是用意不用力”的理念法則，理解成多用思想少用力的簡單運動方法了。多用點思想，少用點力，本就屬於既簡單，又模糊，沒有確切定位的彈性感覺概念，也就是說，誰都可以按照太極拳架套路的圖像動作，隨便用點力，依樣葫蘆模仿動作之用心就是太極拳運動“用意不用力了”，實際上很多人都是按照這樣的方式方法在練太極拳。
(二)認為太極拳運動不是不用力，只是不用拙力。弄清這個問題之前，先得弄清什麼是拙力，以及怎樣運動才能不用拙力。太極拳宗師楊澄甫對全是用意不用力的解釋，“練太極拳要全身鬆開，不使有分毫之拙勁，留滯於筋骨血液之間以自縛束，然後輕靈變化，圓轉自如。”這說明，拙勁早就居筋骨血脈之間，還嚴重地縛束著人體，只有全身鬆開之後，才可能排除人體中的拙力縛束。這裏說的松，顯然是用力就沒有放鬆為必然前提，所以練太極拳必須以用意不用力的理念為前提，遵循人體的自然生理平衡運動規律，堅持以用意不用力的自然平衡放鬆運動規律長期運動鍛煉，把人體的自然平衡重心練至下沉足跟之後，才能排除人體中的拙力縛束，才有可能不用拙力。
(三)把用意不用力當成了氣功三調(調息、調心、調身)，認為只要站著、坐著、睡著不動，用思想意念調息、調心、調身，豈不就是用意不用力了。太極拳是內功，是氣功沒有錯，但絕不是三調氣功，是練全身鬆開，不使有分毫之拙勁留滯於筋骨血脈之間，以自縛束，是高度自然放鬆，經絡內氣自然暢通，氣血流暢，微循迴圈的自然內氣功，是通過用意不用力的太極拳運動理念法則練出來的，不是用意調調，就可以想得出來的功夫。
除了上述三種普遍流行，深入人心的曲解誤導外，還有著其他各色各樣，自以為是的，自覺良好的各種說法流傳。特別離譜的，那就是把用意不用力當成是只可意會，不可言傳的神秘傳，只要做幾個真傳動作以調身，然後終日冥冥以求靜，有朝一日就會功到自然成，只要用意不用力；一動意念，就會發出強大內力淩空打人，千里之外，發放外氣，無所不能，把太極拳當成武俠小說，影視故事，神奇幻想來吹噓者，也並不鮮見。
現在我們再來仔細學學，認真解讀楊式太極拳宗師楊澄甫是怎樣為全是用意不用力下定義的。他說：“太極拳論雲，此全是用意不用力，練太極拳要全身鬆開，不使有分毫之拙勁，以留滯於筋骨血脈之間以自縛束，然後輕靈變化，圓轉自如。或疑不用力何以能長力，蓋人身之有經絡，如地之有溝洫，溝洫不塞而水行，經絡不閉則氣通，如渾身僵勁滿經絡，氣血停滯，轉動不靈，牽一發而全身動矣，若不用力而用意，意之所致，氣即至焉，如是氣血流注，日日貫輸，周流全身，無時停滯，久久練習，則得真正內勁，即太極拳論中所雲，極柔軟，然後極堅剛也。”
練太極拳運動，為什麼要用意不用力，上述講得非常清楚。太極拳練的是內功，是氣功，目的是練得真正的內勁。要練得真正內勁，就必須保持經絡和內氣暢通，要得經絡和內氣暢通，必須使人體達到自然的真實放鬆，首先必須排除人體中的拙力縛束，那就必須以用意不用力的理念法則，嚴格遵循人體自然生態平衡運動規律，練好由腳而腿而腰，形于手指的自然平衡放鬆，節節貫串運動，直到把人體的自然平衡重心，練至下沉足跟，人體中沒有拙力縛束了，人體的自然體松，也就真實的體現了。人體因此而經絡內氣暢通，久久練習而得真正內勁。這就是太極拳運動全是用意不用力理念法則的成功實踐和科學邏輯。
太極拳以陰陽平衡，虛實變化的自然運動法則為理念，這與世界是物質的，物質是運動的，運動是客觀規律，唯物論科學世界觀的哲學理念是一致的。在牛頓定律中證實，物體受力平衡(合力為零)，就可保持原有的運動狀態。太極拳純練自然平衡的放鬆運動，正是這樣的科學性質。
只要認真學過太極拳理的人，都會理解，在太極拳中，自然、平衡、放鬆，是無處不在的要求要領和方法，是相互依存，互為因果的自然運動法則。然而，對於“用力就不能自然放鬆，沒有自然的真實放鬆，人體的自然平衡重心就沒有可能練至下沉足跟”的關鍵性問題，如果缺乏科學認知，沒有真實感受，就無法排除拙力束縛。松的定位錯了，把用意不用力的理念法則，看成是簡單的運動方法，沒有真實的自然放鬆，讓太極拳走進了死胡同，至今難以走出誤區，這就是根本問題。
上有虛靈頂勁，下則氣沉丹田，內要用意不用力，就是要求練太極拳，自始至終都必須保持一個上有虛靈頂勁，下則氣沉丹田，內外合一的自然平衡放鬆身形體態，遵循人體其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指的，練好自然平衡放鬆的，由腳而腿而腰，形于手指的自然平衡節節貫串運動。只有嚴格認真循規蹈矩，一絲不苟地，堅持不懈練下去，才會自然而然地水到渠成，把人體的自然平衡重心，真正的練至下沉足跟，人體沒有了拙力縛束，就自然而然的有了真實的自然放鬆。太極拳運動才因此而得以由松入柔，積柔成剛，而得真正之內勁。
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