永年太極武禪（蔡記祥的部落格）

一、意為統帥、氣為主導

太極拳練的是精神，是用意，不是一般的用力。精神、用意是大腦中樞神經的職能；氣是人體固有的機能運動。練太極拳要求以意為統帥，氣為主導，身體動作要服從意的指揮，不能無意識地盲動，也不能盲目地憋氣迸氣力。通過以心行氣，以氣運身；達到內外俱練，全面鍛鍊的目的。

二、虛領頂勁、尾閭中正

    虛領頂勁是指頭容要正直，頭部與脊柱成一直線，不用力上挺，不強直僵硬，而有虛靈自然之意。尾閭即柱下端的尾骨所在部位，按生理自然，脊柱位背部之正中。練拳時做到虛領頂勁和尾閭中正，使頭部和脊柱保持一直線，不任意搖頭扭臀，以利在虛靜中提起精神。

三、涵胸拔背、氣沉丹田

太極拳要求虛靜，涵胸而不挺胸，是神態虛靜的體現。拔背即保持背部平順而微圓的自然狀態。氣沉丹田是指隨著動作過程的緩慢柔和，舒展放鬆，呼吸氣可自然由淺入深，導氣沉於小腹部之丹田穴。

四、沉肩墜肘、鬆腰垂臀

肩要下沉不上聳，肘要下沉不上抬；腰不凹陷，臀不外突，使腰椎與骶骨、尾骨保持正直。如是，既有助於神態虛靜，也有助於重心下沉、重心中定。

五、分清虛實、重心中定

練太極拳時，身體的姿勢不斷改變。處處貫穿著手法、身法、步法的變換和轉移重心的活動，由虛到實，或由實到虛，既要分明，又要連貫不停，勢勢相連。要使虛實變化得當，身體必須平衡中定。凡旋轉的動作，應先把身體穩住再提腿換步。進退的動作，先落腳後再改變重心，以達到太極拳「中正安舒」的要求。

六、重在用意、輕靈自然

太極拳整個動作過程都必須是有意識的，不可有任何無意識的盲動，這就是重在用意，用意而不用力。太極拳的慢動作，正是為堅持用意不用力提供必要的條件。能堅持這一原則，所有的動作過程，就都會輕靈自然，既不呆板遲滯，也不致流於輕飄、浮華不實。

七、動中求靜、內外俱練

太極拳既要提起精神，又要求神宜內斂，就是掌握動中求靜法的重要保證。做到動作能過傳神，既已摒除了各種雜念的干擾，意識到隨著動作的緩慢柔和，呼吸也逐漸由粗而細、由短而長、由淺入深，意識、動作、呼吸三者逐漸趨於一致。能到此境界，自然會神清氣沉。心身舒暢，陰平陽秘了。    【網路轉載】