在古法養生十三宜的基礎上，今人發揮成“養生十八宜”。總結出來就是：發常梳, 目常運, 面常浴, 鼻常揉, 齒常叩, 舌常攪, 津常咽, 耳常彈, 頭常抬, 胸常擼, 腹常摩, 腰常轉, 丹常養, 跟常顛, 肩常搖, 膝常蹲, 腿常蹺, 肛常提。 簡介於下供參考，可全套做，也可選擇做。本功法簡單易做，安全有效，適合中老年人和亞健康人鍛煉。
一： 發常梳：兩手十指自然微屈成爪形，從頭部前面向後方輕輕地梳發，反復做36次。能防治高血壓、頭暈頭痛，提高智力。
二： 目常運：兩眼睜開，眼珠慢慢地向左右、上下、遠近各活動18次，再向順時針和逆時針方向各轉動18次。能防治眼病，提高視力。
三： 面常浴：兩眼輕閉，先將兩手掌前後搓動24次，隨後將兩手掌面從鼻旁兩側向上按摩到前額，又向兩側分開按摩到太陽穴，再向下按摩到下頜，反復浴面18次，最後兩眼睜開。能防治面部瘡癤，消皺美容。
四： 鼻常揉：用兩手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，輕輕地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。
五： 齒常叩：先叩上下門牙48次，後叩兩側大牙48次，叩的力量不宜太大，以輕輕作響為度。能防治牙病，提高智力。
六： 舌常攪：口唇輕閉，先將舌頭放在牙齒外面，嘴唇裏面，按順時針和逆時針方向慢慢地轉動，各做9次。能防治牙周炎，提高語言能力，增加唾液。
七： 津常咽：當口腔中唾液較多時，要分3次，用意念誘導慢慢地吞咽到小腹部。能防治口腔炎，幫助食物消化吸收。
八： 耳常彈：口腔微閉，將兩手掌心捂住兩側外耳道，十個手指放在後腦部，用食指指面壓在中指指背上，輕輕地滑彈後腦部24次，可聽到咚咚響聲。有防治耳病，提高聽力。
九： 頭常抬：頭部由前向後慢慢抬起，反復做24次。能防治頸椎病、頭暈頭痛。
十： 胸常擼：兩手掌面在胸部自上而下反復擼胸24次。能防治咳喘症、心臟病、憂鬱症。
十一：腹常摩：兩手掌心重疊放在肚臍中央，先在肚臍周圍按順時針方向小範圍摩腹12次，再大範圍摩腹12次。隨後按逆時針方向大範圍摩腹12次，再小範圍摩腹12次。能防治肝、膽、胃、腸、胰、盆腔諸病。注意：便秘宜順時針摩腹，腹瀉宜逆時針摩腹。
十二：腰常轉：將兩手掌心輕輕地放在兩側腰部的腎俞穴上，指尖朝下，慢慢地向順時針和逆時針方向各旋轉3次，隨後以脊柱為軸，再向左側和右側各轉腰3次。能防治腰椎病、腰肌勞損、腎臟病。
十三：丹常養：兩目輕閉，兩手掌心重疊放在肚臍下方小腹部，意念輕輕地集中在小腹部約5分鐘。能提高人體的精力、體力、智力、免疫力、活力。
十四：跟常顛：兩腳跟慢慢踮起後用力下顛，反復做7~10次。能防治多種慢性病，提高體力、智力。
十五：肩常搖：兩手臂由下，向後、向上、向前，再向下搖動做20次。能防治肩周炎、上肢酸痛麻木。
十六：膝常蹲：兩膝稍屈、伸直，上下蹲膝反復做20次。能防治膝關節炎，增強下肢肌力。
十七：腿常蹺：一側下肢著地，另一側下肢伸直上蹺，固定在一定高度，約5分鐘，兩腿交替。能防治下肢肌肉萎縮，增強下肢活動力量。
十八：肛常提：吸氣時慢慢地收腹提肛，呼氣時慢慢地鼓腹松肛，反復做20次。能防治痔瘡、尿頻尿急、小便失禁、大便失禁。
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