大多太極拳愛好者練拳不站樁，其實站樁是太極拳功夫的重要組成部份，既養生又出
功夫。在清代太極拳秘譜中有"對待用功，法守中土---- 俗名站樁"一節，說練守中土，練
中定勁的重要，"所難中土不離位"，"定之方中足有根"。太極"八卦九宮樁"譜中說"樁原為
練靜力，必須靜中寓動。靜為太極拳之體，動為太極拳之用"，我從多年練拳、教拳的實
踐中深深體會到，站樁對太極拳功夫的提高和加深理解，有十分重要的意義，下面簡單介
紹太極拳的基本樁式。
太極拳的樁式很多，可以說式式皆樁，但基本樁式是無極樁和太極樁。
一、無極樁 太極拳預備式即為無極樁。楊澄甫在《太極拳體用全書》中寫到“立定時，
頭宜正直，意含頂勁，兩眼平視，含胸拔背……守我之靜，以待人之動，則內外合一，體
用兼全”。又說“人皆於此勢易而忽略，殊不知練法用法，俱根本於此”。正說明此式的
重要，應該單練，細心體會虛領頂勁、沉肩垂肘、鬆腰鬆胯、氣沉丹田的意境和自我控制
、調節的能力。呼吸要自然，先呼後吸，呼氣時想鬆，自頸、肩、背、腰、胯節節下鬆，
直到腳掌。吸時心靜，含胸拔背，節節上提。一呼一吸，一下一上，是練習上下之圈，以
練鬆沉為主。
二、太極樁 由起勢，雙手提至胸前抱球，掌高與胸平齊，如抱氣球，五指鬆開，大指指
天，沉肩垂肘，空腋窩。此式主要練撐抱勁，三分撐開意，七分摟抱勁。呼為合、為鬆，
好像氣球癟了，自己變小了。吸為開、為掤，好像氣球向四周漲大。除練開合撐抱外，再
將無極式的升降練習加入，即呼氣時下沉，節節貫串往下鬆，狀如沉入海底深處，吸氣時
含胸拔背，虛頂頂勁想像自己從水底上浮，飄上天空，直上九宵。這樣太極樁一個式子可
將無極樁包涵在內。
站樁要鬆隨，切忌刻意追求，萬萬不可用力用勁。要有“心如白雲常自在，意如流水
任東西”的灑脫意境，懵懵憧憧，如夢如幻，讓思想飛越太空，這樣來養神、養氣，久而
久之，自然可得內氣，產生內勁，自己會感到有一種生生不已，欲罷不能的奇妙感受，這
時就領悟了站樁的奧秘，會有氣若長虹猶貫日，欲將宇宙抱懷中的豪邁情懷。
下面用四句話來概括太極樁練習的要領：
樁功全在一抱中，(開合收放，均在撐抱)
莫求新奇找舒鬆。(刻意追求，萬萬不可)
內動得自有象外，(動中求靜，靜中寓動)
功成妙在無意中。(有心練鬆，無意成剛)
【網路轉載】
留言列表
