腹式呼吸－永年太極武禪（蔡記祥的部落格）

-鄔立民

呼吸是生命活動的一個重要環節.中國人發現呼吸是一種運動,可以用來鍛煉身體,由此開創了一個獨特的體育運動形式,從而發明了太極拳氣功.

如何利用呼吸來鍛煉身體呢?我們先從一個具體的事例說起.醫生在搶救觸電或溺水者時進行人工呼吸,有一種人工呼吸的方法叫舉臂壓胸法.讓病人仰臥在地上,醫生跪在病人身1前,有規律地擺動他的雙臂進行吸氣和呼氣.這個事例說明,手肢運動可以對胸腔產生力的作用,可以改變胸腔的容積.反過來,胸腔的擴展與收縮即呼吸也會對肢體產生力的作用.

靜下心來仔細體察呼吸,你會發現吸氣時胸腔擴張,橫膈膜下降,有一股向四周擴散的力量.如果姿勢恰當,無阻礙的話,這股力量可以傳遞到達指尖,腳跟和皮膚表面.就像皮球打氣一樣,直達整個球體表面.呼氣時胸腔收縮,橫膈膜上升形成一股向腹部中心彙聚的力量.如同皮球放氣,整體向中心收縮,將這股力量與四肢運動聯繫起來,就是太極拳的動作與呼吸相配合.可以這樣說,太極拳用人工呼吸的方法,擴大自主呼吸的容量,鍛煉提高自主呼吸的機能,保證人體氧氣的供應.動作與呼吸相配合必須遵循先是由動作帶動呼吸.待動作熟練,體會深切之後,才可以由呼吸帶動動作,最後實現呼吸與動作的自然結合,自由結合.

太極拳四肢運動是呼吸運動的擴展與放大這不僅避免了運動時呼吸與動作的抵觸和矛盾,而且擴大了肺活量降低了肺的殘餘氣量,增加了心臟的負壓,幫助了靜脈血的回流,使心臟能夠得到充分的營養,讓人感到很舒服.每天練過一次太極拳,整個一天都不會有胸悶的感覺.氣體的壓強是均勻的.均勻擴散均勻收縮,因此太極拳的動作也是均勻的.吸氣時,四肢順著呼吸的力量均勻展開,四肢順著呼吸的力量一致,形成合力讓肺充分張開.呼氣時,四肢順著呼吸的力量匯攏,讓肺充分收縮.一吸一呼形成拳術上一個完整的動作,太極拳稱為一開一合.拳術上吸氣用來積蓄力量,呼氣用來釋放力量.太極拳在動作設計上使吸氣路程較長,時間較長,呼氣路程較短,時間較短,讓吸入的氣體在肺內有充分的停留時間.如果要發力就迅速吐氣,這時呼吸產生的力量將是很大的.若再加上發聲,讓吐氣更加徹底,產生的力量更大.動作與呼吸相配合,呼吸的節奏決定了動作的速度,這就是太極拳動作緩慢的根源和本質.

一套八十八式的太極拳所需要的時間,大致上可以等於你在柔和的蛙式游泳中八十八次吸氣和吐氣的時間(加上過程中的一些調整的時間).太極拳被稱為內功,是因為太極拳像氣功一樣鍛煉的是呼吸.氣功是靜下來鍛煉呼吸,太極拳是動起來鍛煉呼吸.人說:'太極拳中有氣功'.太極拳這套健身法是以鍛煉呼吸系統循環系統為主,肌肉運動為輔,其生理過程正如人工呼吸一樣,先幫助你呼吸由呼吸促動心跳,讓你動起來.這是一個由內到外的過程.這與啟動肌肉運動刺激循環系統,促進呼吸系統由外耳內的過程正好相反.