永年太極武禪（蔡記祥的部落格）

楊式太極拳的基本特點是自然、柔和、優美，因而使人在運動中感到舒適。練拳時，要注意體會松、穩、慢、勻的運動特點就，在這個基礎上逐步學會運用內氣，達到松、散、通、空。

松，就是全身放鬆，從神態到動作都不能緊張，要注意克服拙力，恢復自然，而且始終如一。松的先決條件是心靜，就是要把心氣放鬆，同時全身的關節和肌肉都要隨之放鬆，一直松到腳心。注意不要把全身的重量壓在下肢上，膝蓋和小腿不要過分用力，小腹一直要鬆軟的鼓著而不能緊張地繃挺。

穩，就是行動沉穩，從精神到體態都要保持平穩。上身要自然調直不能前俯後仰，左搖右擺。下身進退旋轉輕靈圓活，平穩地支撐著垂直的上身。要達到這一要求，必須要心緒穩定，防止精神散亂。

慢，就是運身緩慢。在練拳的過程中，維持適當緩慢的速度，仔細地按照拳術原則要求塑造自己的姿勢和動作，糾正偏差，體會收穫。如果動作過快，就很難達到這種目的。要求根據每個人的體質和意向，適當的控制練拳的速度。條件發生變化，就應適當加以調整，這樣才能做到慢而不僵。在緩慢的動作運行過程中仍能保持輕靈，才不致產生憋氣和呆滯等有礙健康的毛病。

勻，就是動態均勻。無論動作、姿勢、呼吸都要求均勻。在均勻的動態中體現松、穩、慢的特點。練拳要一勢接一勢，要連綿不斷。同時呼吸要配合動作和姿勢，保持均勻而自然。這樣才能使人感到和諧，並表明練習者的功夫已經達到了一定程度。

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