余自從跟楊式太極拳宗師李雅軒習拳以來，至今近五十年。時刻謹記先師教誨，刻苦練功，不敢有絲毫倦怠。常憶先師練拳，尤重起式，我時時揣之，卻未能深思其中奧秘。直到2002年，83歲的我因胃潰瘍大出血住進了醫院，歷經三次大手術，骨瘦如柴，大肉若脫，醫學專家斷言活不過三個月。躺在病床上，我又想起恩師的教誨，開始專門修煉太極拳的起式。躺著，坐著……時時勤練之。不想，如此半年，不僅身體漸漸康復了，而且功夫也精進不少，如今發勁、化勁均得心應手，至此方才領悟我楊式太極拳起式之妙，妙不可言!
首先，起式作為楊式太極拳的第一式是無極生太極的關鍵所在，能使人身心放鬆，有助於經絡的暢通，促進內氣的充盈與運行，調和氣血，平衡陰陽，從而促進人體健康。此式既是靜功，又是內功，還是氣功、養生功。再者，從練拳的方面講，練好起式，有助於拳架的放鬆與穩靜，使整趟拳更有拳意，更有氣勢。尤其重要的是，在太極推手時，欲要做到漫人於不知，發人於不覺，此實乃熟練起式而後身、手至輕、至柔之故。
總而言之，欲要精深功夫，必先熟練起式。現將先師所授楊式太極拳起式之練法公諸於世，惟願太極拳能為人類的健康事業再做貢獻。
預備式：兩腳平行站立，兩臂自然下垂，中指貼褲縫，頂頭拔背，兩眼幹視前方。右腳腳跟提起，以右腳尖點地，向右側橫開半步，隨之腳跟著地，左腳尖內扣，兩腳平行，與肩同寬。隨後在意念的帶領下，緩慢從上到下依次松頭頂、松面部、松頸部、松雙肩、松胸部、松背部、松腹部、松胯部、松大腿、松雙膝、松小腿、松踝關節、松腳背、松腳趾，松至腳底湧泉穴(備註①：松時，意念猶如水流，水流至哪里，就松在哪里，身勢立穩，頭頂虛靈，尾間中正。只有全身鬆開，心意鬆開，才能達到形態上的松。)如此稍待片刻，讓身心穩靜下來之後才能開動。開動時要大松大軟，仍要保持此穩靜(備註②：此為無極式站樁功)。
起式：由以下四個連貫動作完成：
l、兩臂徐徐向前提起，似有細繩將其拉起，兩後胛緩緩打開，兩手掌自然伸直，成舒松自然掌型，掌心向下，掌指朝前，兩掌之間的距離略寬於肩。隨起隨吸氣，同時兩腳腳趾微微抓地，提肛，收腹(備註②：兩臂提起與吸氣、兩腳抓地、提肛、收腹為同時動作。)
2、當兩臂升至與肩同高時，松肩，兩臂略向內收，即環狀收回，至兩指尖的距離與頭部同寬(備註④：松肩，兩肘自然左右稍開，就使兩臂環狀收回；環狀收回的同時，再次兩腳腳趾抓地，提肛，收腹)。
3、隨後，將手肩忘掉，兩臂緩緩垂直下落(備註⑤；兩掌掌心向下，似降落傘兜風樣緩緩下落。)與此同時，松胸部、松背部、松腹部、松胯部、松大腿、松雙膝。
4、當兩手落至與腰部同高時(這時意念松至雙膝)，墜肘，兩小臂及前胛自然打開，兩掌指尖向前，掌心依然向下。直至兩臂垂落至身體兩側，松手腕，指尖朝下，中指自然貼至褲縫。這時感覺兩臂猶如鐘擺，自然懸垂，手指有麻脹感。在這一過程中，松雙膝、松小腿、松踝關節、松腳背、松腳趾，松至腳底湧泉穴。至此，一個完整的起式即告完成。練者可依以上動作要領，用心體會，反復練習，日積月累，當可收到奇效。余親身體會，每日練此起式半小時，相當於打一趟太極拳，周身舒適，精力充沛，個中之妙只有常練習者才可領悟。
太極第一式不可輕視。太極第一式不可一日不練。
本文來源：www.cn-boxing.com
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