一、 為什麼要放鬆？
1.太極拳運動是一種在放鬆狀態下的運動，心靜體松、緩慢柔和、輕靈沉穩、連貫圓活的技術特點決定了放鬆是太極拳第一要素。就像走路需要速度、跳高需要彈跳、推鉛球需要力量一樣。
2.只有放鬆才能使肌膚關節，處處開張，周身通經活絡、血氣通暢，起到太極拳養生保健的作用。俗話說：“通者不痛、痛者不通”，就是這個道理。
3.只有在意念引導下的放鬆，才能使演練出的太極拳輕靈、沉穩、柔和，才能以意行氣，打出太極拳的內勁，表現出太極拳的韻味。
二、什麼是放鬆？
松，是鬆開、解開，太極拳稱為松靜、松柔、松活、鬆勁。是指練拳時，在保持正確姿勢的情況下，在心情清靜的狀態下，有意識地讓心臟、全身關節和肌肉進入最大限度的整體放鬆，形成一種由內向外有機的放鬆整體。陳鑫在拳論中說：“沿路纏綿、靜運無慌、肌膚骨節、處處開張。”意思是說：練拳是要心情安靜、動作柔緩、細膩，肌肉、關節、韌帶沒有一處不放鬆的地方。
沉，意為下落、下降，太極拳稱為沉靜、沉穩。太極拳演練中的沉，是在放鬆的前提下，息心靜意，氣沉丹田，在形體上做到沉肩垂肘、松腰落胯，使之下盤穩固，兩足有力。一代名師李雅軒比喻太極拳的沉猶如載重之船，上有重力下沉，下有浮力上承，有明顯的沉穩之意。
松與沉是太極拳的兩個要素，是統一的整體，故有松沉之說。松與沉二者相輔相成，缺一不可。松是在沉的基礎上的放鬆，沉是在松的前提下沉實；沒有沉的松是鬆懈、漂浮，沒有松的沉是沉重、是僵滯，所以松沉相因，松沉互濟。
在演練中對松沉的整體要求是，舒松自然，莊重沉穩。
頭部：正直沉著，神貫於頂。
肩臂：松沉下垂，兩臂沉曲。
胸腹：舒松內含，氣沉丹田。
腰胯：圓轉自如，松靜沉塌。
腿足：虛實分明，輕靈沉穩。
三、怎樣學會放鬆？
太極拳的放鬆是不容易培養起來不容易堅持下去的一種素質。學會放鬆，必須知道打太極拳為什麼要放鬆，增強學練放鬆的決心；知道什麼樣是放鬆，使學練放鬆有的放矢。
學會放鬆首先要做到心情清靜、意念專一、排除雜念，用意念引導動作，用思維活動把握、支配和調控演練技術，使精神貫注到每一個動作細節，心靜是放鬆的前提。
放鬆是由內向外的整體放鬆，必須先做到內松。內松是心松、意松、精神放鬆，有意識、積極地引導全身關節、肌肉、韌帶放鬆。全身不該用力的地方毫不用力，全身沒有一處不放鬆，逐步做到松得靜，松得透，內松是放鬆的主導。
腰是全身運動的樞紐，人體的旋轉、進退、虛實的變化，動作的轉換全貫穿於腰的運動。腰松是放鬆的關鍵。
四、注意以下幾點：
1.放鬆是用意的，是積極振作的，不是漫不經心，消極疲遝的，不能把放鬆做成鬆軟漂浮，也不能把內意收斂理解成無精打采，甚至閉目養神。
2.放鬆的練習要始終堅持用意不用力的原則，將由內向外放鬆貫穿練拳的始終，不能虎頭蛇尾，打打就忘了放鬆，或打這套放鬆，打那套不放鬆。也要培養在集體練拳時、聽配樂練拳時的積極放鬆。
3.太極拳的動作是靠肌肉的伸展和收縮交替完成的，完成動作的力，在放鬆意念的引導下，應該是富有彈性和韌性的“內勁”。即在動作蓄發轉換過程中要最大限度放鬆，在動作定勢時應是沉穩，貫勁，但是這種沉穩是含蓄，這種貫勁是輕靈而富於彈性的。
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