自由時報 記者邱宜君／台北報導 2013-8-13
老人最怕跌倒，跌倒可能折斷腿骨、手腕、撞到頭、傷到腰，因此許多老人家整天不想動，結果身體功能退化加速，更容易跌倒。國家衛生研究院昨日舉行生物醫學學術研討會，與會學者綜合多國研究發現，「打太極拳」就是最省錢、最有效的防跌妙方。
台灣有19%到28%的65歲以上老人在1年內重複跌倒，跌倒後有48.7%只是瘀青等小傷，只有7.7%導致骨折，2.5%髖部骨折，3.8%脫臼或外傷需要縫合；跌倒時若撞到頭，更可能發生致命的顱內出血，導致住院、認知受損，甚至死亡。跌倒致死的機率，還會隨年紀增長，逐年攀升。
正因為如此，有51%老人從此害怕跌倒，且有高達4成老人就算身體已康復，還是因恐懼而限縮日常活動。
老人防跌，其實是有助保命。北醫公衛暨營養學院傷害防治學研究所教授林茂榮指出，使老人跌倒最重要的危險因子，依序為年紀大於80歲、曾經跌倒過、平衡能力不好、步態不穩，前兩項危險因子無法改變，但多國研究證實，運動、補充維他命D、裝心律調節器，是三個最有效的防跌方法，運動又以太極拳最好。
大型的隨機分配實驗發現，太極拳可以減少社區老人47%到55%的跌倒風險，而且老人相約一起打太極拳，可幫助彼此養成運動習慣，有66%到81%的老人在研究結束後半年還有認真執行。對於身體、心理雙重好處可以持續超過半年。
林茂榮說，太極拳動作可以訓練轉移重心技巧、提升下肢肌力和耐力，也是很好的心智訓練，幫助老人集中注意力。
此外，雖然跌倒導致髖關節骨折的人，8成都沒有骨質疏鬆，但補充維他命D可增強肌耐力，減少跌倒風險。一般建議，51到70歲老人每天補充600國際單位（IU），70歲以上每天補充800國際單位。另有5%跌倒者是因心律不整引發昏厥，裝上心律節律器後就不再因此跌倒。
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