練拳要練樁，是拳與樁有著密而不可分割的關係。是因為：拳是樁的形架，樁是拳的基礎。太極拳是內家拳，尤其注重樁功的修煉，它的獨特和微妙之處就能顯示它特有的內功。當然，練太極拳的本身也是練內功的過程，但練樁是練內功的最佳捷徑，各拳種都非常重視樁功的練習。最終太極拳的真功也完全來自練樁的基本功。
太極拳的樁功修煉有：無極樁、混元樁、采氣樁、開合樁、虛實樁等多種樁法。其中，最基本的是無極樁，太極原本無極生，無極萬物藏其中。無極樁又名抱球樁。其修煉方法簡述如下：選擇安靜喜愛的環境或場地，全身放鬆，雙目平視前方，淨心凝神，兩腳平行於肩寬，兩肘向前平伸，肘與臂成九十度，兩手空心抱球，雙膝微屈，膝不要超出腳趾，臀部下坐成定樁式。定式的高度，由高到低，水到渠成。定樁後，要舌抵上門牙齦處，稱之“搭好橋”，雙目視野由遠而近收回，或內視中丹田，淨心調息而守之。
功修煉可以定練（靜練），也可以動練，就是將樁功修煉法融進太極拳中，使練拳就是練樁，練樁也是練拳，即功、拳合一。
樁功分定步樁和活步樁。“定步樁”就是練“靜樁”，“活步樁”又稱“動樁”。無極樁是“定步樁”，練拳是活步樁，行拳是各種活步樁的組合，所以太極拳又可稱之為太極樁功。因此，行拳時要用樁的基本功，只有樁、拳合一才是有用之功。
練拳練樁，宜慢不宜快，宜緩不宜急，先易後難，循序漸進。勢式是樁，處處是樁，靜是定樁，動是活樁，開合是開合樁，轉換是虛實樁，進、退、顧、盼、定都是樁。進而推手修煉也是樁，以靜待動是定樁，因勢而化是活樁。練拳又練樁，事半功倍成，慢練出真功，活練得奇效。
原文地址：太極秘要/練拳要練樁作者：日陽月陰
[轉自/禮德的博客]
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