健身功法八段錦的特點
八段錦的運動強度和動作的編排次序符合人體生理規律，有一定運動量單強度不高，行功安全可靠。整套功法增加了預備勢和收勢，使套路更加完整規範。功法動作特點主要體現在以下幾個方面。
1．柔和緩慢，圓活連貫
柔和，是指習練時動作不僵不拘，輕鬆自如，舒展大方。緩慢，是指習練時身體重心平穩，虛實分明，輕飄徐緩。圓活，是指動作路線帶有弧形，不起棱角，不直來直往，符合人體各關節自然彎曲的狀態。它是以腰脊為軸帶動四肢運動，上下相隨，節節貫穿。連貫，是要求動作的虛實變化和姿勢的轉換銜接，無停頓斷續之處。既像行雲流水連綿不斷，又如春蠶吐絲相連無間，使人神清氣爽，體態安詳，從而達到疏通經絡、暢通氣血和強身健體的效果。
2．鬆緊結合，動靜相兼
松，是指習練時肌肉、關節以及中樞神經系統、內臟器官的放鬆。在意識的主動支配下，逐步達到呼吸柔和、心靜體松，同時松而不懈，保持正確的姿態，並將這種放鬆程度不斷加深。緊，是指習練中適當用力，且緩慢進行，主要體現在前一動作的結束與下一動作的開始之前。八段錦中的“雙手托天理三焦”的上托、“左右彎弓似射雕”的馬步拉弓、“調理脾胃須單舉”的上舉、“五勞七傷往後瞧”的轉頭旋臂、“攢拳怒目增氣力”的沖拳與抓握、“背後七顛百病消”的腳趾抓地與提肛等，都體現了這一點。緊，在動作中只在一瞬間，而放鬆須貫穿動作的始終。鬆緊配合得適度，有助於平衡陰陽、疏通經絡、分解粘滯、滑利關節、活血化淤、強筋壯骨、增強體質。
本功法中的動與靜主要是指身體動作的外在表現。動，就是在意念的引導下，動作輕靈活潑、節節貫穿、舒適自然。靜，是指在動作的節分處做到沉穩，特別是在前面所講八個動作的緩慢用力之處，在外觀上看略有停頓之感，但內勁沒有停，肌肉繼續用力，保持牽引抻拉。適當的用力和延長作用時間，能夠使相應的部位受到一定的強度刺激，有助於提高鍛煉效果。
3．神與形合，氣寓其中
神，是指人體的精神狀態和正常的意識活動，以及在意識支配下的形體表現。“神為形之主，形乃神之宅”。神與形是相互聯繫、相互促進的整體。本功法每勢動作以及動作之間充滿了對稱與和諧，體現出內實精神、外示安逸，虛實相生、剛柔相濟，做到了意動形隨、神形兼備。氣寓其中，是指通過精神的修養和形體的鍛煉，促進真氣在體內的運行，以達到強身健體的功效。習練本功法時，呼吸應順暢，不可強吸硬呼。
八段錦習練要領
1．松靜自然
松靜自然，是練功的基本要領，也是最根本的法則。松，是指精神與形體兩方面的放鬆。精神的放鬆，主要是解除心理和生理上的緊張狀態；形體上的放鬆，是指關節、肌肉及臟腑的放鬆。放鬆是由內到外、由淺到深的鍛煉過程，使形體、呼吸、意念輕鬆舒適無緊張之感。靜，是指思想和情緒要平穩安寧，排除一切雜念。放鬆與入靜是相輔相成的，入靜可以促進放鬆，而放鬆又有助於入靜，二者缺一不可。自然，是指形體、呼吸、意念都要順其自然。具體來說，形體自然，要合於法，一動一勢要準確規範；呼吸自然，要莫忘莫助，不能強吸硬呼；意念自然，要“似守非守，綿綿若存”，過於用意會造成氣滯血淤，導致精神緊張。需要指出的是，這裏的“自然”決不能理解為“聽其自然”“任其自然”，而是指“道法自然”，需要習練者在練功過程中仔細體會，逐步把握。
2．準確靈活
準確，主要是指練功時的姿勢與方法要正確，合乎規格。在學習初始階段，基本身形的鍛煉最為重要。本功法的基本身形，通過功法的預備勢進行站樁鍛煉即可，站樁的時間和強度可根據不同人群的不同健康狀況靈活掌握。在鍛煉身形時，要認真體會身體各部位的要求和要領，克服關節肌肉的酸痛等不良反應，為放鬆入靜創造良好條件，為學習掌握動作打好基礎。在學習各式動作時，要對動作的路線、方位、角度、虛實、鬆緊分辨清楚，做到姿勢工整，方法準確。靈活，是指習練時對動作幅度的大小、姿勢的高低、用力的大小、習練的數量、意念的運用、呼吸的調整等，都要根據自身情況靈活掌握，特別是對老年人群和體弱者，更要注意。
3．練養相兼
練，是指形體運動、呼吸調整與心理調節有機結合的鍛煉過程。養，是通過上述練習，身體出現的輕鬆舒適、呼吸柔和、意守綿綿的靜養狀態。習練本功法，在求動作姿勢工整、方法準確的同時，要根據自己的身體情況，調整好姿勢的高低和用力的大小，對有難度的動作，一時做不好的，可逐步完成。對於呼吸的調節，可在學習動作期間採取自然呼吸，待動作熟練後再結合動作的升降、開合與自己的呼吸頻率有意識地進行鍛煉，最後達到“不調而自調”的效果。對於意念的把握，在初學階段重點應放在注意動作的規格和要點上，動作熟練後要遵循似守非守，綿綿若存的原則進行練習。
練與養，是相互並存的，不可截然分開，應做到練中有養、養中有練。特別要合理安排練習的時間、數量，把握好強度，處理好“意”“氣”“形”三者的關係。從廣義上講，練養相兼與日常生活也有著密切的關係。能做到“飲食有節、起居有常”，保持積極向上的樂觀情緒，將有助於提高練功效果，增進身心健康。
4．循序漸進
八段錦對於初學者來說有一定的學習難度和運動強度。因此，在初學階段，習練者首先要克服由於練功而給身體帶來的不適，如肌肉關節酸痛、動作僵硬、緊張、手腳配合不協調、顧此失彼等。只有經過一段時間和數量的習練，才會做到姿勢逐漸工整，方法逐步準確，動作的連貫性與控制能力得到提高，對動作要領的體會不斷加深，對動作細節更加注意，等等。
對於初學八段錦中的呼吸，採用自然呼吸。練功日久，等真正有基礎了，可以逐步加上呼吸，動作配合呼吸可加強功效。如果過早進行呼吸，會出現類似氣機逆亂的情況，如感覺氣滯、頭痛、興奮等。同時呼吸又是檢驗練功程度的一個方法，在動作間一個呼吸，習練者就可自測程度如何。所以呼吸一定要慎重，沒必要的情況下就不用加呼吸。動作熟練後，逐步對呼吸提出要求，習練者可採用練功時的常用方法——腹式呼吸。在掌握呼吸方法後，開始注意同動作進行配合。這其中也存在適應和鍛煉的過程，不可急於求成。最後，逐漸達到動作、呼吸、意念的有機結合。
八段錦的功效
八段錦主要是練筋, 其次是練膜和練經脈練筋，就是盡可能地使四肢百骸或肢體得到伸拉，盡可能地使之伸展。但在拉伸的同時卻要做到全身放鬆，也就是不能用拙力。這是個矛盾，需要練者細心體悟。只有肌肉放鬆了，經絡筋脈才能放鬆，肢體得到了充分的伸展，那經絡筋脈也就的到了充分地伸展。在這種情況下，經絡筋脈對氣血運行的阻礙最小，氣血運行最正常，氣血對四肢百骸的灌溉和對臟腑的濡養功能發揮得最好。長期有意識地這樣鍛煉，氣血經絡筋脈等都在一種良性迴圈下工作，自然就能起到強健身體，祛除疾病的作用。
立式八段錦：
1. 雙手托天理三焦 ———— 理氣活血、防治頸腰胸痛。
緩慢用力，保持抻拉，可使三焦通暢，氣血調和。上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝腎，掌心向上托，小指和無名指有麻的感覺。通過拉長軀幹與上肢各關節周圍的肌肉，韌帶及關節軟組織，對防治肩部疾患、預防頸椎病等具有良好的作用。
2. 左右開弓似射雕 ———— 舒通四肢、防治頸肩肘痛。
展肩擴胸，可刺激督脈和背部俞穴，同時刺激手三陰三陽經等，可調節手太陰肺經等經脈之氣。向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正確會有麻脹的感覺。本動作有利於矯正不良姿勢，如駝背。
3. 調理脾胃雙臂舉 ———— 調理脾胃、防治消化道病。
通過左右上肢一松一緊的上下對拉，可以牽拉腹腔，對脾胃中焦肝膽起到按摩作用，同時可以刺激位於腹、胸脅部的相關經絡及背部俞穴，達到調理脾胃和臟腑經絡作用。增強脊柱的靈活性與穩定性，有利於預防和治療肩、頸疾病
4. 五勞七傷向後瞧 ———— 理筋整脊、防治脊椎病痛。
任督通，病不生，頭旋轉，手下按，打通任督二脈。通過上肢外旋，可以擴張牽拉胸腔、腹腔內的臟腑。通過往後瞧，可刺激頸部大椎穴，達到防治五勞七傷目的可預防眼疾以及肩、頸與背部疾患，還可解除中樞神經系統疲勞。通過下蹲，擺動尾閭，可刺激脊柱、督脈等，通過搖頭，可刺激大椎穴，從而達到疏經泄熱的作用，有助於去除心火。
5. 攢拳怒目增氣力 ———— 舒肝強心、防治肝心血病。
練內氣。瞪眼可刺激肝經，使肝血充盈，肝氣疏瀉，有強健筋骨的作用。可刺激手、足三陰三陽十二經脈的俞穴和督脈等
6. 兩手攀足固腎腰 ———— 固腰健腎、防治腰腿痛病。
本動作健腎。通過身體前後動 兩手至命門。通過前屈、後伸，可刺激脊柱、督脈以及命門、陽關、委中等穴，有助於防治生殖泌尿系統方面的慢性病，同時對腰部的腎、腎上腺、輸尿管等器官有良好的牽拉、按摩作用。
7. 搖頭擺尾去心火 ———— 滑利關節、防治關節胸病。
活動脊椎。通過下蹲，擺動尾閭，可刺激脊柱、督脈等，通過搖頭，可刺激大椎穴，從而達到疏經泄熱的作用，有助於去除心火
8. 背後七顛百病消 ———— 蹬足理氣、防治骨骼疏鬆。
血脈通暢，氣血充足。可刺激足部有關經脈，調節相應臟腑的功能，同時，可刺激脊柱與督脈，使全身腑髒經絡氣血通暢，陰陽平衡。可提高平衡能力，解除肌肉緊張。【轉載】
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